Question

如何锻炼和增强自己的自控能力？

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Answer 1

锻炼和增强自身的自控能力的一个好方法就是集中精力去做一件事，或者培养一个习惯。

之所以说集中精力去做一件事或培养一个习惯有用，是因为实验表明，当一个人在这方面的自控力得到提升之后，另一方面的自控力也会相应地得到一些提高。

所以我们首先选择一项需要意志力、自控力的具体行为，或者说你想坚持去做的行为或习惯，比如每天坚持读书学习、锻炼身体、控制饮食等。然后根据自身精力，合理分配时间，设定可达成的实际目标。

比如你想通过训练“精英特速读记忆”掌握快速阅读的能力，可以先设定一个一分钟阅读一千字的目标，而不是一来就设定什么一目十行这种很难达成、不切实际的目标。如果急于求成，一下子想做太多事情，可能会不堪重负而放弃。

在具体落实目标任务的过程中，可以通过如下一些技巧做到自控：

1、记录进步。用一个日历或本子专门记录每天的进步。当你泄气或缺乏动力时，看看自己的进步，激发你的动力。

2、自我激励。清楚自己为什么想提高自控力，找到内在动因并记录下来，并不断提醒自己这一点。比如列出你要改变或养成某个行为的好处或坏处。例如列出学习快速阅读可以让你爱上看书，用零碎时间实现每周阅读一本书，从而提升自己的竞争力等等，把你所想得到的好处都写下来。

3、不断探索适合自身的方式。别因为偶尔的失败而沮丧，如果一种方法行不通，就再试试另一种。关心自己的感受，以正面的心态努力提高自控力。

4、保持好心态。心态不好的时候，尝试各种放松身心的办法，比如腹式呼吸、锻炼、冥想、听音乐等。

5、奖励自己。当你在改变行为和提高自控力方面取得阶段性进步，应该给予自己合理的奖励。

Answer 2

可以时刻的提醒自己，把自己的目标放在随处可见的地方，比如床上，桌子上，冰箱上等地，让自己时时刻刻都谨记自己的目标。

Answer 3

要把自己做得好的事情记录下来，时刻提醒自己，让自己更加强劲，然后要做各种运动。提高自己的积极性。

Answer 4

第一提前定制计划，并且努力使自己达到预期的目标。第二控制自我意识，使自己情绪稳定，有压力要及时发泄。第三每次集中精力做一件事，直到达到预期目标。第四对自己进行心理暗示，鼓励自己做事坚持。

Answer 5

每天合理安排自己的时间，在生活中可以做一个计划表去监督自己，在工作中可以邀请同事去监督自己。