经常被失眠困扰，不妨多吃哪5种食物，可以改善睡眠？
因为社会发展的发展，人们生活水平的提升，相对性的，人们所负责的责任和工作压力便会相对的变大。尤其是如今的工薪族，年纪在三十岁以上，生活不如意，除了要养家糊口以外，很有可能还身负比较大的债务。
因此，这种人群的睡眠形势严峻，很有可能有一半以上的工薪族人士都面对着不一样水平的睡眠障碍，情况严重甚至承担着经常失眠的痛苦。除了相互配合医师服食药物治疗以外，有失眠困惑的人何不试着有助眠效果的一些食物。
哪些食物可以改善失眠？
食物一：牛奶
牛奶中含有酪蛋白和各种碳水化合物，在其中色丙烯胺和肽类可以促使组织细胞代谢一种催眠的物质，释放压力身体的中枢神经系统，进而让人进到昏昏沉沉的状态。中医指出牛奶可以具有安神的作用，因此睡不着觉的人何不在临睡前喝一杯煮牛奶，有利于调节状态，使自己轻松出来，尽早入眠。
食物二：黄花菜
黄花菜在中医里是一味中药材，有镇静、安神之功效。它富含充足的大豆卵磷脂，对人脑有不错的养生保健的功效。将黄花菜干品泡发后，加肉类食品食物一起炖煮，汤鲜香美，营养丰富。
食物三：酸枣仁
早古时候就会有医学书籍记述酸枣仁具备镇静安神的功效，酸枣仁汤一直是古时候人们的“安眠药”。现代医学研究显示，酸枣仁煎水与安眠药有同样作用，可以镇静、催眠。
食物四：小米
小米是一种原始的粗粮，因为营养丰富、口感与众不同，备受人们的喜爱。小米中也带有帮助睡眠的色氨酸，因此用小米熬粥，常常吃不仅养胃，还能助眠。
食物五：阿胶
阿胶中的物质多见骨胶原蛋白，通过水解反应后能溶解为多种多样身体必要的碳水化合物，自然也包含有助眠作用的色氨酸。中医指出长期失眠的人很有可能阳阴失调，精气血两虚亏，适度服用阿胶可以补血补气，减轻烦心失眠的症状。
那么，常常失眠的人不宜吃什么？
一、不宜喝咖啡
咖啡缓解疲劳的作用已经被大家了解，尤其是工作一族，每日工作中前去杯咖啡可以避免精神实质无精打采。但是，对于长期失眠的人，就应当尽可能不喝咖啡，尤其是到了中午以后，就无法再喝咖啡了，不然被激动的神经系统到了夜里都不可以修复宁静，容易引起失眠。
二、不宜饮浓茶
茶叶和咖啡一样，都带有推动神经兴奋的咖啡因。因此有失眠的症状的人临睡前不宜喝浓茶。
三、不吃不易消化的食物
如果夜里进餐太多不易消化的食物，身体消化系统会连续不断的进行工作中，会干扰人的睡眠，甚至引起失眠。如果一个人睡眠质量不好，不仅需要调整饮食搭配，还需要在大白天进行恰当的健身运动，耗费身体内过多的动能，使身体肌肉有疲惫感，人脑才会传出歇息的信号，人更容易进到休眠状态。但是，如果失眠的次数过度经常，或延迟时间较长，就需要到正规的医院进行治疗，以防耽误病况。
