Question

为什么我越做仰卧起坐，腿越粗，想让腿不粗还能做仰卧起坐吗？

我的腿挺细的，因为我的腰上还有点肉，我就想以做仰卧起坐的方法瘦腰，越是每晚都做30分钟的我仰卧起坐，坚持了20多天厚，我发现我的腿变粗了，而且很有型，捏起来也很紧实，就怀疑是肌肉，怎么消除肌肉腿，不想变肌肉腿我还能做仰卧起坐吗？望告知

Answer 1

做仰卧起坐能减腿吗？爱做仰卧起坐的人都想知道答案，其实从严格上来说，仰卧起坐是起不到减腿的作用的，其能够起到增强腹肌的训练效果。

　　 做仰卧起坐能减腿吗

　　 一般来说，仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，仰卧起坐起到减肚子的作用，以及锻炼腹部力量的作用，使其形状明显；其还利于肠胃运动，有利于治疗妇科病等作用，但是减腿的作用却不大，可以说是没有作用的，而且做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消，想减肥的朋友必须要学会掌握做的数量以及做的速度，过快过猛都容易造成腹部肌肉拉伤，过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适。

　　 若然你真的想减腿，不建议你做仰卧起坐，而是通过其他运动方式来达到目的，如坐在椅子上，伸直双腿，让脚与地面保持一定的距离，伸直脚尖，保持姿势10秒钟；脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟；用脚踝的力量旋转双脚；上楼梯时用脚尖着地，将脚跟向上提起，有助于拉紧腿部肌肉。

　　 坚持做高抬腿运动，平时利用空闲时间，做几组高抬腿运动，每组一分钟，高抬腿能够很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧；坚持饭后散步或是站一会，很多人吃完饭就直接躺下，这样很容易导致腿上的脂肪堆积，我们应该站立或散步半小时才能坐下，从而消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的；洗澡时适当按摩一会，站着洗澡会有不错的锻炼效果，洗澡时可以先用热水冲洗两分钟，再进行按摩，然后换冷水冲洗两分钟，再进行按摩，如此交替反复几次。

Answer 2

换一个运动方式来达到瘦小腹的目标，可以尝试一下瑜伽或者说后腿蹬

Answer 3

说明你不适合锻炼

追答

只能从饮食下手