Question

如何面对坏情绪？

Answer 1

控制自己的情绪是件非常不容易的事情，因为我们每个人的心中都存在着理智与感情的斗争。

激情总会使人丧失理智，弄不好就会将事情搞得一团糟，控制自己的情绪，要随时留心，时时在意。

两位老人在河边钓鱼，他们一人蹲在一块石头上，神情十分专注。

其中一位一次又一次地起竿，不断地将钓上来的鱼放进鱼篓里; 而另一位的鱼篓里却是空空的，一条鱼没有。没钓到鱼的老人实在沉不住气了，跑到钓鱼多的老人身旁，说到:“老哥，咱俩差不多一块儿来的，你已经钓这么多了，我咋一条鱼也不曾钓到？咱俩的鱼食一样，钓钩深度也不差啥，结果为啥就不一样呢？”

钓鱼多的老人神态自若，不紧不慢地说:“其实，我也没啥特别的方法，只是有些体会。比如说我每次下钩时，心里头没怎么想钓鱼的事儿，所以我不急不躁，我的眼睛也很平和，不四处张望，神情不变，鱼儿也会放松戒备，很容易上钩。你就和我不一样了，你心里太着急，神色变化太明显，坐立不安。鱼儿看见你这副神态，自然会受到感染，不被吓跑才怪呢。”

无论做什么事，都得静下心来，排除干扰，专心致志，情绪稳定，方能收到好的效果。

人在不能自制时，会举止失常。此时应去咨询不为此情所动的第三方，因为当局者迷，旁观者清，当谨慎之人察觉到情绪冲动时，会即刻控制并使其消退，避免因热血沸腾而鲁莽行事。

心有仁念，观察生活中的细节，不做意气之争，三思而后行，可安身立命。

谢谢悟空邀请！谢谢朋友们！

您好！感谢您的邀请。

情绪管理能力也是衡量一个人情商高低很重要的因素，因此，非常重要。要想面对自己的坏情绪，可以从以下几个方面入手：

1.改变自己对情绪的认知。从心理学角度来说，人有喜、怒、哀、惧四种基本情绪。这四种基本情绪本身无所谓好坏，只是我们情绪的不同表达。所以，也就无所谓的“坏情绪”。

情绪可以分为正性情绪和负性情绪，之所以这样分类，是因为正性情绪有利于我们的 健康 ，而负性情绪不那么积极，不利于身心 健康 。我们说管理情绪，主要是管理自己的负性情绪。

2.提高对负性情绪的觉察和识别能力。对情绪的觉察能力是情绪管理能力中的核心能力，当负面情绪来临时，能够识别出来，不要压抑它们，而是让它们“流经”，就像坐在河边，静静地看着河水流过，让它们慢慢流过心田。

3.找到适合的方法调整状态。我们常说情绪不好时，要调整心态。其实，调整状态比调整心态更好操作。越是情绪不好，越是感觉压抑时，越是要行动起来，比如通过出去运动、和朋友聊天、听音乐等适合自己的方法，调整自己的状态。

4.通过写文管理自己的情绪。每天可以写日记或者记“每日一省”，记录下能引发自己思考的事情，或者记录下自己的感受。写作的过程，也是自我觉察和自我疗愈的过程。

5.可以使用表格记录下自己的情绪或感受曲线，比如出现负面情绪的时间，看是否有什么规律，是不是和身体状况有关。

以上观点，仅供参考，谢谢！

祝您能够成为自己情绪的主人！

日常生活中，我们常常听到一个人夸赞另一个人情商高，那么什么是情商高呢？情商高从某个层面来说，就是这个人能更好的管控自己的情绪，做情绪的主人。美国著名的心理学家丹尼尔认为“一个人的成功，只有20%是智商，80%则是凭借情商而获得”。所以，善于管控、排解自己的不良情绪是非常重要的。

在通常情况下，人们常常会把自己遭遇的不幸进行归因，而主观的存在，影响人们更习惯于归于外因。比如，这次的升职，没有你，你可能会觉得是上司一直就看不惯你，这种假想的不公平感，会让你在工作中更加的消极怠工，而让自己背上了情绪包袱，走不出这个负面的圈子。对于这些情况，我们要从以下几个方面进行合理地排解。第一，找内因，找根源。遇到问题，我们要先学会反思自己，从自身找到问题的根源，正面地看待自己的不良情绪。第二，学会一分为二地看待问题。在做一件事情之前，我们要把这件事情好的、坏的方面都要想到，提前给自己打预防针，以保证出现坏的情况有一个很好的心理接受能力，不至于无法面对，而将消极情绪压于心底。第三，学会发泄。不良情绪要及时发泄出来，不能一直藏于心底，要学会用合理的方式去化解不良情绪。比如，逛街，见老友倾诉，唱歌等等。第四，学会培养自己知足常乐的心态。可能这次的事情没有达到你的预期效果，但你已经尽力了，那么这个时候就要满足于自己的尽力，而不在计较结果。第五，学会总结过往。要善于分析自己以前不良情绪的原因，以防下次再出现类似的情况。

长期消极的情绪会影响人的方方面面，我们要不逃避，直面自己的不良情绪，并且学会做情绪的主人，这样我们才能在以后的生活中走的更好、更稳。

从自身上找一块不影响我美观的肉，当坏情绪发作时，虐待那块肉，疼一会坏情绪就痊愈了，可自我调空力度。

如何面对？通常产生两种应对结果，一种是受到了这种情绪的影响，输出了具有负向情绪的行为，这种行为反过来影响人的大脑分泌更多的负向情绪化学物质，更加重负向的坏情绪。一种是进行积极地行为调节，输出了正向的行为，这种行为同样反过来影响了人的大脑，不过是输出让人愉悦、兴奋的正向情绪物质，将坏情绪综合掉。

有哪些这样正向的行为呢？比如：运动、睡眠、聊天、适当吃点甜食，有些人喜欢购物、 旅游 。

作为一个学生，我们会面临各种各样的问题，遇到问题，我们应该学会解决问题。

遇到不良情绪是我们应该怎么样解决呢，下面是我给你介绍的方法。

1.我们可以采取自我 鼓励法

嗯 比如说 用一些哲理或者名言 安慰自己 鼓励自己同 痛苦，逆境 做斗争.自己使自己开心 会使你的情绪好转.这也相当于自我暗示法

2.我们还可以采取语言调节法

例如，忍，安静。语言是影响情绪的强有力工具，如果你悲伤时啊，朗诵滑稽幽默的诗句，可以消除伤心的情绪。

3 我们还可以采用注意力转移法

可以把自己的 注意力啊，从消极的方面转到 积极有意义的方面来 心情就会忽然开朗，嗯 比如当你遇到 苦恼后 你可以 把他抛到脑后 或找到光明的一面，把你的视线转移出 去，这样有利于调节你的心理

4.环境制约法

环境对我们的生活有着 很重要的作用 它可以调节我们的情绪和制约 我们的情绪，当我们情绪不好的时候 可以出去走一走 能起调节作用，心情不坏事 到 娱乐 场做做 游戏 或者消愁解闷，如果有条件的话 可以去看一场滑稽的电影

5.能量发泄法

等我们有不良情绪的时候 可以 适当 发泄出来，不然这样会影响你的身心 健康 ，所以呢 该哭的时候就应该大哭一场 该笑的时候就应该好好笑一场，心烦的时候可以找知心朋友倾诉，不满时发发牢骚 愤怒是适当的出出气 情绪低落时可以 唱歌

总之 理智的发泄出不良情绪 有利于我们的身心 健康 ，如果你还有好的 意见 可以给我评论 我们互相讨论

在生活中，总要面对一些不如意的人和事，难免产生不佳的甚至是负面的情绪。当心绪不佳时，该如何面对呢？我就谈谈自己的体会吧。

首先，心情不好时，我就会丢下手里的工作，深呼吸，做几次伸展、扩胸运动，让狂躁、不快的心绪宁静下来。

接着，走出户外，来到田野上，看看青草野花，听听虫鸣鸟嘈。观天上浮云，赏水虫游鱼。如是，心情便能很快好转，百试不爽。

其次，我还会做一些自己喜欢的事情，例如逗逗小孩，听听音乐，打球看书，等等，总之很杂的。其实很多时候也很随意，只要能分散注意力，排解不好心绪即可。

实在不行，有时还会适当宣泄一下的。有时候心情狂躁得不行，我也会在一个不妨碍他人的地方，大喊几声，甚至还令找点沙土、杂草，踢上几脚，砸它几拳，把心中郁气宣泄了，心情就舒畅了。

最后，待心情好了，情绪平静下来了。我就会再次坐下来，正视负面情绪的存在，分析、找到问题的根源，寻求帮助，努力地解决它。

一次挫折，一次失败，一次负面情绪的爆发，解决好了，其实是一次人生的涅磐，处置好了，便是一笔人生财富。愿与亲们共努力！

现代人们的工作、生活压力大，没有充足的时间调整心态，每天蛮忙碌碌，日积月越累内心的承受力就会变弱，压抑久了，内心的小火苗变成定时炸弹，一旦触及即可爆发。

切记当情绪低落时，一定要冷静。找个时间出去散散心、或倾诉、听音乐、逛街或者自己关门大声哭出来 ，好好睡一觉、又或者找个空旷的地方大声喊出来。总之，释放情绪的方式有很多。

不要有情绪时工作或做一些不当的行为、说一些过重的语言。当你情绪低落时，智商是最低的。此时做什任何都没有经过大脑思考，情绪控制了你的思维，很容易做出违背自己的心愿的事。事后你会后悔。为什么说世界上没有后悔药，呵呵，解药就是自己的心境。

我觉得晚上一个人出来走走，看看路上来来往往往的车辆，闪烁的霓虹灯，行走的人们。你会觉得原来所有的人都和自己一样，每天早出晚归。为的就是生活。你内心会找到平衡感。一定要懂得放下，不要对已经发生而不可改变的事揪着不放，那样只能让自己的心更累。遇到困难首先自己要有勇气克服，否则谁也帮不了。

情绪只是一个信号而已。

任何情绪都没有好坏之分。

也许

可以试试内观

我们可以看一看情绪的背后是不是有一些情节，一些我们没有满足的期待在里面。

比如：我们对自己的期待，对别人的期待，或者是别人对我们的期待，因为没有得到满足，所以在自我价值感方面就会受到影响。

以至于外显出来的是我们能够觉察到的情绪。

对于情绪，我们就需要去重新审视它，重新去解读它，当你明了情绪背后的声音的时候，重点去处理后面的事，它仅仅是一个很美丽的信号而已，它不会影响到你，反而能够帮助你去进行自我觉察，自我修通。