Question

自己在家如何健身？

Answer 1

针对这种情况，你可以选择下面这几种居家锻炼项目，可以有效强化肌群，促进体脂率下降，让你拥有更好的身材线条。
第一种运动、跳绳

跳绳是一项趣味性比较高、燃脂效率也不错的运动项目，不但可以预防肌肉流失，还能提升心肺功能，让你保持旺盛的体能活力。跳绳训练每次只需半小时，隔天训练一次就能达到锻炼的目的。
第二种运动、开合跳

开合跳是一项自重训练，健身圈公认的燃脂动作，也是HIIT间歇训练中不可缺少的一个热身动作。别小看这个动作的训练强度，对于新手小白来说还是有一定难度的。小编亲测过，开合跳的锻炼效果并不比跑步效果差。开合跳每次坚持力竭的时间，坚持4组就能让你大汗淋漓，身体进入燃脂状态。
第三种运动、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上肢肌群，提升上肢力量，帮你改善含胸驼背形象，提高自身气质。长期坚持俯卧撑训练的人，个数会逐渐提高，身材也不会太差哦！
如果你没有训练基础，可以从上斜俯卧撑开始，每次力竭的个数，重复5组，组间歇时间不要超过1分钟，每次累计200个俯卧撑训练，隔天训练一次。

有一定训练基础的人，可以进行俯卧撑划船、窄距俯卧撑等训练，提高训练难度，让肌肉更有效地生长。

这3种可以在家训练的健身运动，选择2种练起来，好身材就会光顾你哦！

Answer 2

动作一：深蹲

这个动作是针对身体下半身肌肉进行刺激和训练的动作，虽然这个动作看着比较简单，但是如果你没有按照标准的深蹲动作做的话，很容易就会导致膝盖受伤。而且这个动作看着容易，想要坚持每天达到100个以上还是要看个人的毅力。

深蹲可以锻炼你的臀部肌肉，大腿肌肉，以及你的腰腹部肌肉，从而减少脂肪堆积在下半身，达到燃脂瘦腿的效果，还可以提臀。

动作二：俯卧撑

这个动作是锻炼上半身的黄金动作，曾经也有人每天坚持300个俯卧撑后，虐出来胸肌，你敢不敢挑战呢？其实很多人都觉得俯卧撑是练不出来胸肌的，那倒不一定哦。当你每天都坚持200个以上的俯卧撑后，你会发现你的胸部肌肉收紧，以及肌肉线条感会更明显，并且俯卧撑还可以锻炼到你的手臂肌肉，肩肌等等，让你的上半身看起来更好看。

动作三：平板支撑

这个动作很多人都说不是抗阻力训练，而事实上这个动作最锻炼身体的部位就是你的核心肌肉群，如果你能够坚持做这个动作超过3分钟，说明你的核心肌肉群力量是不错的，而且你的体能也是比较好的。

不过对于大多数人而言，超过1分钟的人就很少了，所以不要小看这个动作，它锻炼到的是你全身的肌肉，以及你的核心肌肉群。

动作四：腹部训练动作

腹部训练其实一般来说是针对你的腹部肌肉群进行刺激和训练的，腹部训练不需要你用到任何的健身器材，只要你准备好一张瑜伽垫就足够了。腹部训练主要是针对你的上下腹直肌，左右腹斜肌，以及腹横肌进行刺激和训练

Answer 3

肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

Answer 4

在家我有准备瑜伽垫，不但瑜伽能用，其他健身运动也能用到，且不容易影响楼下邻居，健身项目一般是根据目标在keep 上找课跟练，个人觉得这里的课程比较专业，也把瑜伽课老师的授课录了跟练，健身时切记不吹风不吹空调，避免外邪入体，仅供参考

Answer 5

跟着刘畊宏跳起来！