我有失眠症,今早上7:30大脑脑仁严重生气40分钟,我今晚吃氯氮平和奥氮平还能睡着觉吗?
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2021-12-13
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作为一个上班族,最痛苦的事无亚于失眠了。
忙活了一天,回到自己的小窝,本想好好的睡一觉,却怎么也睡不着,一想到第二天还要上班,就更难以入眠了。
对于上班族来讲,一次失眠就可以让我们“伤筋动骨”,今天失眠了,明天就更累,后天依旧要上班,恶性循环。
那么我们先来了解一下失眠的原因有哪些,毕竟只有知道症结了才能对症下药。
失眠的原因
01
个人生活压力过大
社会不断的在向前发展,现在大部分普通人的薪水勉强只够自己生活。
但薪水的涨幅远比不上物价的涨幅,就拿房价来说,一直都是居高不下,一套房子就可以消耗掉一家子人一辈子的心血与积蓄。
对于有房贷车贷在身的人来讲,压力则更大。在这种压力下,人的精神一直都处于紧绷状态,久而久之,就很难放松下来,从而造成失眠。
02
习惯性熬夜
现在大部分的年轻小伙儿都是资深夜猫子,每天晚上不熬夜就感觉缺少了点什么。
但第二天还是得照常早起,熬夜就会导致睡眠严重不足,从而影响身体各机能的正常运作。
长此以往的话,一个恶性生物钟就形成了,不到那个点你就没法睡!(关于这点,小编深有体会)
万一你过了那个点,你的大脑就又会清醒兴奋起来......
因此,失眠就成了熬夜者的常态。经常熬夜的人,黑眼圈会很深,整个人看上去就会很萎靡,这对个人形象来讲不是件好事。
当然了,如果你跟罗某人一样的话,当小编没讲。
03
晚餐的暴饮暴食
关于失眠,还有一种可能就是你晚上吃的太饱了!
不少上班族白天的时候,吃的不多,多以一些快餐为主。一到了晚上就放飞自我,把一天的量全给补回来了。
但你吃的太多的话,你的肠胃就得不停的运作呀。到了你休息的时候,你的肠胃还在不停的运作,那样你的身子就无法进入睡眠状态,进而造成失眠现象。
好了,找到了症结所在,下面讲一讲怎样处理才最合适。
治疗失眠小技巧
自主减轻压力
白天焦头烂额的去工作,晚上回到家还想着工作的事情作甚?
既然回到了自己的小窝,那么就放下所有的烦心事,一头扑进自己的世界里吧。
做一些自己喜欢的事,比如捣腾新菜品,抑或和朋友来几把紧张又刺激的游戏。
ps:到了睡点前半个小时可别再玩了哦,玩游戏的初衷是放松心情,可别上头了哦~
梳洗完毕,躺在床上,放空自己的大脑酝酿睡意,不去胡思乱想,因为人的思维是具有发散性的,可能你会越想越“嗨”,到时候失眠可就无可避免了。
如果你实在是无法控制的话,那可以在床头放一本书,睡前专心的看看书,经过了一天的忙碌,在看书的过程中,大脑很容易就会发出疲惫信号。
你要做的就是在大脑发出疲惫信号时,立马关灯睡觉,而不是想着再看看,再熬会儿。
如果觉得还是难以入眠的话,可以放点助眠的轻音乐,定时关闭。(这点小编本人亲测有效。)
日常勤于锻炼
这点就很好理解了,下班后运动一番,一是可以释放白天工作的压力,二是可以宣泄剩余的精力。
运动完,回家洗漱一番,往床上一躺,要不了多久睡意就向你袭来。
基本上都是一觉睡到天亮,第二天倍儿有精神!
为了以防万一,晚上可以适当的泡个脚,那滋味别提有多舒服了~
科学研究表明:人们在做梦的时候是处于快速眼动状态,通过锻炼身体可以有效的缩小快速眼动的睡眠时长,能让你在晚上睡得更踏实~
反正锻炼身体就对了,在如今疫情的情况下,更得好好的锻炼身体!
控制睡眠时间
睡眠时间不是越长越好,得控制好每天的睡眠时间。
想必大家都有这样的体验:睡了太长时间,醒来时脑瓜子嗡嗡的。
这就是睡久了的后果,不仅脑仁疼,还会做很多梦,一般醒来的时候完全忘掉梦到了啥。
鉴于这种行为一般发生在白天,所以称这样的梦叫白日梦。
下面来进行一下科学的解释:睡觉的时间太长,是会导致失眠多梦的,因为人在睡眠时非快速眼动和快速眼动的睡眠是相互循环进行的。
睡眠的时间越久,梦境也会越多,但梦再多,醒来后也有很大可能性啥都记不住。
04
适当摄入维生素
有4种维生素与睡眠相关,适当摄入,可帮助你拥有好的睡眠质量。
1、维生素B1:说起来,维生素B1并非什么稀缺之物,虽然很常见,但很多人不知道它能有效的改善我们的睡眠质量。
2、谷维素:这是在神经科临床应用上比较常用的药物,它有一定的镇静功效,可以使人体的中枢神经得到相应的调节。可以用来改善神经衰弱的不适症状,用它来缓解失眠多梦的情况,效果也是不言而喻了。
3、维生素B6:维生素B6的片剂多应用于精神衰弱的群体,适当的服用可以帮助身体减除疲劳感。当睡眠质量下降时,可以选用。
4、维生素C:对于维生素C,想必大伙儿都不陌生,它是一种比较好的抗氧化物质,能够在一定程度上防止自由基对机体的损伤。对于有睡眠障碍的人来说,有促进神经递质合成、提高睡眠质量的作用。
好了,本次的小技巧分享就到这了,欢迎看官朋友们在评论区留言分享~
声明:部分内容来源于网络,侵删。
忙活了一天,回到自己的小窝,本想好好的睡一觉,却怎么也睡不着,一想到第二天还要上班,就更难以入眠了。
对于上班族来讲,一次失眠就可以让我们“伤筋动骨”,今天失眠了,明天就更累,后天依旧要上班,恶性循环。
那么我们先来了解一下失眠的原因有哪些,毕竟只有知道症结了才能对症下药。
失眠的原因
01
个人生活压力过大
社会不断的在向前发展,现在大部分普通人的薪水勉强只够自己生活。
但薪水的涨幅远比不上物价的涨幅,就拿房价来说,一直都是居高不下,一套房子就可以消耗掉一家子人一辈子的心血与积蓄。
对于有房贷车贷在身的人来讲,压力则更大。在这种压力下,人的精神一直都处于紧绷状态,久而久之,就很难放松下来,从而造成失眠。
02
习惯性熬夜
现在大部分的年轻小伙儿都是资深夜猫子,每天晚上不熬夜就感觉缺少了点什么。
但第二天还是得照常早起,熬夜就会导致睡眠严重不足,从而影响身体各机能的正常运作。
长此以往的话,一个恶性生物钟就形成了,不到那个点你就没法睡!(关于这点,小编深有体会)
万一你过了那个点,你的大脑就又会清醒兴奋起来......
因此,失眠就成了熬夜者的常态。经常熬夜的人,黑眼圈会很深,整个人看上去就会很萎靡,这对个人形象来讲不是件好事。
当然了,如果你跟罗某人一样的话,当小编没讲。
03
晚餐的暴饮暴食
关于失眠,还有一种可能就是你晚上吃的太饱了!
不少上班族白天的时候,吃的不多,多以一些快餐为主。一到了晚上就放飞自我,把一天的量全给补回来了。
但你吃的太多的话,你的肠胃就得不停的运作呀。到了你休息的时候,你的肠胃还在不停的运作,那样你的身子就无法进入睡眠状态,进而造成失眠现象。
好了,找到了症结所在,下面讲一讲怎样处理才最合适。
治疗失眠小技巧
自主减轻压力
白天焦头烂额的去工作,晚上回到家还想着工作的事情作甚?
既然回到了自己的小窝,那么就放下所有的烦心事,一头扑进自己的世界里吧。
做一些自己喜欢的事,比如捣腾新菜品,抑或和朋友来几把紧张又刺激的游戏。
ps:到了睡点前半个小时可别再玩了哦,玩游戏的初衷是放松心情,可别上头了哦~
梳洗完毕,躺在床上,放空自己的大脑酝酿睡意,不去胡思乱想,因为人的思维是具有发散性的,可能你会越想越“嗨”,到时候失眠可就无可避免了。
如果你实在是无法控制的话,那可以在床头放一本书,睡前专心的看看书,经过了一天的忙碌,在看书的过程中,大脑很容易就会发出疲惫信号。
你要做的就是在大脑发出疲惫信号时,立马关灯睡觉,而不是想着再看看,再熬会儿。
如果觉得还是难以入眠的话,可以放点助眠的轻音乐,定时关闭。(这点小编本人亲测有效。)
日常勤于锻炼
这点就很好理解了,下班后运动一番,一是可以释放白天工作的压力,二是可以宣泄剩余的精力。
运动完,回家洗漱一番,往床上一躺,要不了多久睡意就向你袭来。
基本上都是一觉睡到天亮,第二天倍儿有精神!
为了以防万一,晚上可以适当的泡个脚,那滋味别提有多舒服了~
科学研究表明:人们在做梦的时候是处于快速眼动状态,通过锻炼身体可以有效的缩小快速眼动的睡眠时长,能让你在晚上睡得更踏实~
反正锻炼身体就对了,在如今疫情的情况下,更得好好的锻炼身体!
控制睡眠时间
睡眠时间不是越长越好,得控制好每天的睡眠时间。
想必大家都有这样的体验:睡了太长时间,醒来时脑瓜子嗡嗡的。
这就是睡久了的后果,不仅脑仁疼,还会做很多梦,一般醒来的时候完全忘掉梦到了啥。
鉴于这种行为一般发生在白天,所以称这样的梦叫白日梦。
下面来进行一下科学的解释:睡觉的时间太长,是会导致失眠多梦的,因为人在睡眠时非快速眼动和快速眼动的睡眠是相互循环进行的。
睡眠的时间越久,梦境也会越多,但梦再多,醒来后也有很大可能性啥都记不住。
04
适当摄入维生素
有4种维生素与睡眠相关,适当摄入,可帮助你拥有好的睡眠质量。
1、维生素B1:说起来,维生素B1并非什么稀缺之物,虽然很常见,但很多人不知道它能有效的改善我们的睡眠质量。
2、谷维素:这是在神经科临床应用上比较常用的药物,它有一定的镇静功效,可以使人体的中枢神经得到相应的调节。可以用来改善神经衰弱的不适症状,用它来缓解失眠多梦的情况,效果也是不言而喻了。
3、维生素B6:维生素B6的片剂多应用于精神衰弱的群体,适当的服用可以帮助身体减除疲劳感。当睡眠质量下降时,可以选用。
4、维生素C:对于维生素C,想必大伙儿都不陌生,它是一种比较好的抗氧化物质,能够在一定程度上防止自由基对机体的损伤。对于有睡眠障碍的人来说,有促进神经递质合成、提高睡眠质量的作用。
好了,本次的小技巧分享就到这了,欢迎看官朋友们在评论区留言分享~
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