助眠的方法有哪些
如果你有晚上睡不着，早上起不来的生活习惯，并且想改变这种习惯，让睡眠模式回到正常，可以尝试以下几个方法。
一、养成规律的入睡习惯
在睡前至少一个小时，要停止工作，减少看手机、电脑、电视屏幕的时间，可以进行有规律的放松，比如洗热水澡、冥想、读书等，这有助于释放促进睡眠和降低警觉性的激素，告诉身体该睡觉了，从而更快地进入睡眠状态。
二、睡前听音乐
听自己喜欢的歌入眠，不仅有助于解决失眠的问题，同时也是一件很享受的事情。但美中不足的就是，睡前往往是辗转反侧，而且多数人喜欢侧睡，戴耳机听音乐，会有压耳朵的不适感。
南卡Zzzz枕中宝就非常适合睡前听音乐，这是一款专门为睡眠场景打造的骨传导蓝牙音响，将枕中宝和手机连接后，将枕中宝放置在枕头下面或者枕头旁边即可。而且无论你是趴睡、仰睡还是侧睡，枕中宝可以达到270～360度的声音包裹，让你在床上怎么翻身都不会失去音乐。
除了在睡觉时将枕中宝放在枕头下方使用外，也可以将枕中宝放置在桌面上使用。当你在办公室想听音乐但又不能戴着耳机，此时将枕中宝放在桌面上，将蓝牙音量设置在60%左右，此时你就可以边办公边听音乐了。
三、只在中午之前喝咖啡
咖啡是很多人日常必备的饮品，靠它撑过了许多工作日。咖啡中含有的咖啡因，作为一种兴奋剂，可以刺激中枢神经系统，让人产生“兴奋感”，所以很多人认为咖啡有提神醒脑，缓解疲劳的作用。如果晚上饮用咖啡的话，可能会因为咖啡因的刺激作用，让人难以入睡或进入深度睡眠；此外，咖啡因还是一种利尿剂，导致排便增多，半夜起床去上厕所，影响睡眠时间和质量。因此，有喝咖啡习惯的人，最好将喝咖啡的时间改在中午之前。
四、运动可以提高睡眠质量
有氧运动和抗阻力运动，都可以提高白天的警觉性，让人在晚上更容易进入睡眠。哪怕在白天仅仅10分钟的运动，也可以有效地提高睡眠质量。不过，需要注意运动时间的选择，睡前一小时最好不要进行剧烈运动，不然将让人更难以入睡，缩短睡眠时间，降低睡眠质量。
五、在白天晒晒太阳
特别是长期在室内工作的人，白天多晒太阳，可以帮助身体维持健康的生物钟。
六、睡前不要吃刺激性食物
睡前吃油腻、辛辣的食物、柑橘类水果和碳酸饮料会导致一些人消化不良，肠胃返酸影响睡眠。此外，如果睡前饮酒的话应适量，过量饮酒会让人处于兴奋的状态，导致难以入睡或睡眠质量降低。
早睡早起，睡眠充足，让自己的睡眠模式符合生物钟的要求，不仅可以缓解疲劳，改善一下警觉性和注意力，还能促进身体整体健康水平，让人以更饱满的状态迎接每一天的挑战，享受每一天的生活。
2、运动助眠。对于入睡困难的朋友来说，运动是非常好的助眠方法，大家可以在睡觉以前的几个小时去跑跑步，打打羽毛球，但是注意不要进行剧烈运动。
3、喝热饮助眠。大家可以在睡觉以前喝一杯热牛奶或者热乎乎的小米粥，这些热饮都有利于睡眠，但是注意不要在睡觉以前喝绿茶，这样会使大脑兴奋，更加难以入睡。
4、隔离外界的干扰。许多朋友之所以无法快速入睡，就是由于有声音和光线干扰导致的。对于这样的情况，大家可以通过使用隔音耳塞来隔绝噪音，睡觉前戴眼罩来遮挡光线。
5、睡姿助眠。大家在睡觉的时候，可以选择一种自己认为最舒服的睡姿，保持放松的状态，这样可以快速睡着。
6、抱枕助眠。许多朋友之所以难以入睡，是因为缺乏安全感导致的。这部分朋友可以在睡觉的时候抱一个抱枕或者毛绒玩具来增强安全感。
7、音乐助眠。柔和轻快的音乐具有放松身心的作用，大家可以睡觉在以前放一段舒缓的音乐，这样可以使人暂时忘记烦恼，从而安然入睡。
出现了晚上入睡困难，失眠的症状以后，大家千万不要盲目服用安眠药。可以在睡觉以前进行散步，打羽毛球等运动，这样可以帮助入睡，注意不要做太过于激烈的运动。除此之外，在房间摆放有助于睡眠的花草和香薰，以及听音乐，隔离外界的干扰，都可以使人快速入睡。
