晚上几点睡觉最好
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正常情况下,晚上在8:00~9:00睡觉最好,一般不能够超过10:00,如果睡得过晚,身体休息不好,就会影响到身体的健康状态。
晚上8:00~9:00之间睡眠它可以保证充足的睡眠时间,能够保证身体各器官组织得到充分的休息,而且10点之前进入到深度睡眠有利于皮肤休息,能够减少肤色暗沉以及色斑等情况出现,而且11:00到凌晨1点是肝脏的排毒时间,如果睡得过晚就会影响到肝脏排毒,对身体的危害也是比较大的,而且只有睡眠充足才能够让大脑得到充分的休息,才能够让第2天的精神状态进入到最佳。
建议平时不要养成熬夜的习惯,要做到早睡早起,在睡觉之前不要饮用浓茶咖啡,以免对睡眠质量造成影响,睡觉之前可以适当的喝一杯热牛奶,能够帮助提高睡眠的质量。
晚上8:00~9:00之间睡眠它可以保证充足的睡眠时间,能够保证身体各器官组织得到充分的休息,而且10点之前进入到深度睡眠有利于皮肤休息,能够减少肤色暗沉以及色斑等情况出现,而且11:00到凌晨1点是肝脏的排毒时间,如果睡得过晚就会影响到肝脏排毒,对身体的危害也是比较大的,而且只有睡眠充足才能够让大脑得到充分的休息,才能够让第2天的精神状态进入到最佳。
建议平时不要养成熬夜的习惯,要做到早睡早起,在睡觉之前不要饮用浓茶咖啡,以免对睡眠质量造成影响,睡觉之前可以适当的喝一杯热牛奶,能够帮助提高睡眠的质量。
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睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!
什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换,
推荐作息时间为:
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。
另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。
什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换,
推荐作息时间为:
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。
另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。
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