Question

总感觉心里很烦，情绪容易激动还老想发火该怎么办好?

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Answer 1

一、认识情绪比控制脾气更重要

情绪不稳的人，做事情先看心情，但职场中不可能一直事事顺心，难免会有气愤、委屈、难过等负
面情绪。如果连自己的情绪都无法驾驭，在职场中铁定是吃亏。但不少人，总是花力气去研究怎么
控制脾气、提高理智，却没有真正认识过自己的情绪。

二、用“情绪复原三板斧”化解情绪问题 

每个人都会有情绪，也会有冲动的时候，但我们并不是一有情绪就会爆发，而是当情绪积累到峰值
时，才会产生冲动，而这时的情绪就如脱缰的野马，已经很难控制了。因此我们会在生气的时候，
忍不住朝他人发脾气，甚至歇斯底里，因为我们此时很难控制我们的情绪。
那如何才能更好的解决我们的情绪问题呢？书中提出了“情绪复原三板斧”的方法。

识别情绪信号，捕捉情感波
要想控制好情绪，不是在负面情绪达到峰值的时候再控制，而是在情绪爆发前及时捕捉情绪，把情
绪化解于微波之时。

打破“10秒”状态，回归情绪平静
其实情绪来了也没有那么可怕，科学家说情绪在高峰处停留，如果没人“拱火”的话，也就持续10
秒左右。因此我们不要惧怕情绪，而是要在情绪高峰这10秒里“打破状态”，让自己和对方重新回
归平静。

书中提到，情绪是一种能量，我们通过身体将其疏导出去，是十分快速见效的方法。因此要想在情
绪上来时迅速平静下来，可以试试“转移注意法”，即立刻按下暂停键，去做一些其他的事情分散
注意力。
比如当我们在识别自己有了情绪后，可以放下耳机，深呼吸、去倒杯水喝或走出去透透气，离开所
处的环境，等过了那10秒的高峰状态，就会恢复平静，情绪自然就会褪去。

Answer 2

要是心里觉得很烦，情绪容易激动，还老想发火的话，你就要采取措施去释放自己的压力，不要将自己的怒火释放在别的无辜的人身上，最好的方式，就可以通过跑步，在跑步的过程中，你会渐渐忘记自己的烦恼。

Answer 3

调整心情，不要给自己太大的压力，注意饮食，可以出去玩耍一段时间。

Answer 4

对于这样的情况，你应该努力调整自己的内心，要适当的转移力，可以跟朋友进行倾诉，或者跟家人出去旅游，甚至是投身于自己感兴趣的其他事业。