Question

每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，有哪些效果？

Answer 1

健身锻炼是一个循序渐进的过程，一两天看不出什么效果。

一开始先做几个，然后根据自己身体的情况逐渐增加。

值得注意的是，当你做得很多的时候，刺激不足就会导致你的效果不太明显。所以不要为了什么效果而盲目练习。

只有选择做适合自己数量的下蹲和俯卧撑才是好的，一个挑战只有适合你自己的水平才算是有效果的。

深蹲次数过多过猛，对膝关节压力太大，很容易损伤关节。

俯卧撑身体向下时手臂最好尽量与身体一个方向，如果手肘向外，使手肘压力过多，如果身肌肉的力量不足，过多的练习俯卧撑也会伤害关节。

所以练习要动作均匀，尽量控制身体不要摇摆、冲击、自由落地等动作。

俯卧撑每天坚持做，手臂会变得更加强壮，胸肌也会有明显的变化

腹肌，胸肌，肱二肌，都出来了，只是体脂比较多，不明显。换图了，别在喷了。。。

腰腹力量，三头肌力量，前束，胸大肌，股四头肌，臀大肌力量有提升。背部可能有所提升。

具体情况取决于训练方法

其它肌肉几乎没有提升，力量水平初期有略微增长。