Question

现在的人都越来越注重身体锻炼。到底是跑步好还是走路好？

Answer 1

当今 社会 提倡健身，提高个人体质等，我国也在大力推行全民健身 。对于大众来说，日常健身少不了走路和跑步这两种方法。那么，到底是跑步好还是走路好呢 ？咱们不妨先来看看跑步和走路各自的好处吧。

跑步 :

1. 正确的跑步姿势会让背部挺直放松，长期坚持跑步可以 对颈椎及肩部的不适有很大改善 。对于经常趴办公桌和学习桌的小伙伴们很是友好。

2. 坚持跑步会让你有颗强大的心脏（扑通扑通~）。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量会有较大的提高。另外，经常跑步还可以 预防各种心脏病 。

3. 如果你在为怎么练也练不出来的腹肌而烦恼，那么去跑步吧。跑步这样的有氧运动可以燃烧肚肚上的脂肪， 帮助你的腹肌早日显露出来 。 但是需要注意的是， 慢跑一次性达到四十分钟以上才能有减脂的效果 哟。

另外，跑步还对 肺部、肝脏、膝盖的保护，肌肉群的强健 等方面有益处。

咳咳，说完了跑步，咱们再来唠唠走路的好处。

走路 :

1. 走路可以 预防慢病 。据一项调查表明:每周步行14公里以上的人，比每周步行4公里以下的人，心血管的患病率要低40%（差距是非常大的）。而且，每天步行1万步以上的人，身体形态、体质各方面都非常好 。

2. 走路可以增强血液循环，防治心脏功能衰竭， 提高的心脏的动力 ，使心脏跳动慢而有力。

3. 走路能 增强免疫力 ，走路的过程就是我们心血管锻炼的过程，可以增强新陈代谢、增加肺活量，提升免疫能力、预防血栓。

除此之外，走路还有 缓和心情、降低抑郁、促进消化、帮助骨骼生长 等功能。

看到这里，相信大家也都看到了跑步与走路的好处。其实这两种运动方式使人收获的好处是差不多滴，合理的跑步与走路都会达到强身健体的效果，两者也争不过到底哪种更好些。

但是需要注意的是， 高血压人群不要在早上锻炼 ，因为早上血压相对较高，此时锻炼存在隐患，最好是在傍晚时分进行慢跑和走路。

最后，希望以上内容对小伙伴们有所帮助，也祝大家都有个倍儿棒的身体 。

跑步和走路本不是同质的运功，走路只能算是活动，跑步算是一种运动，所以不可比，能一口气跑5公里的人，走路十公里很轻松，但平日里只是走IO公里的人，试试一口气跑2公里，未必行，所以那种段练效果好还用说吗

30分钟跳绳大概相当于50-60分钟慢跑所消耗的能量。跳绳是很高效，很简单的有氧减脂运动。

1、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。

2、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

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