Question

抑郁、焦虑、恐惧

Answer 1

有朋友问我，这段时间情绪状态一直不好，有什么办法解决？我让他写情绪觉察日记，他感觉通过写觉察日记情绪好多了。

情绪觉察日记，就是发生了什么事，看到什么，听到什么，身体的感觉是什么？这是什么情绪？自言自语的冒出一句什么话？情绪中的自己像什么？觉察我的需要是什么？我的模式是什么？提醒我以后怎样做？

为什么写觉察日记对情绪就有疗愈作用？我们有时会处于抑郁、焦虑、恐惧等状态。抑郁是对过去事件的悔恨，关注点在过去。焦虑是对未来事件的恐慌，关注点在未来。恐惧是对当下的害怕。疗愈的办法是回到当下，直面痛苦，问题就解决了。情绪觉察日记就是让自己不断回到当下，直面痛苦，活在当下是没有问题的。

抑郁的人，要让他多运动、多晒太阳，增加5-羟色胺分泌，增强感受快乐的生理能力。可以激怒他，让他从向内攻击转向对外攻击，他的力量就调动起来了。

焦虑要分清是常态焦虑还是病态焦虑。常态焦虑一般都体验过，是提醒我们非常重视这个人或这件事，需要我们做好充分的准备，让我们走向越来越好。常态焦虑的人可以采用放松体验，比如冥想、放松训练等，缓和焦虑情绪。

病态焦虑有三个明显症状：痛苦的情绪体验；精神运动性不安，比如走来走去、坐立不安；植物神经紊乱，比如心慌，手心出汗，口干舌燥等。对待病态焦虑，单纯用放松的疗法不起作用，需要用药物治疗。如果病人正处在病态焦虑状态，可以用着陆技术让病人安静下来。

比如病人说自己坐立不安，可以询问病人现在哪里？看到了什么？什么颜色？周围还有什么？听到什么声音？有什么感觉？如果有书，可以打开看一看，有什么内容，读给咨询师听一听等。总之就是让病人关注到当下外在的事情，有关注内部转为外部，回到当下，情绪就会慢慢稳定。

对待恐惧情绪要勇于直面。恐惧分为三种：社交恐惧，场所恐惧，特定恐惧。疗愈的办法是直面，有满灌疗法、脱敏疗法。比如一个人怕乘公交车，这属于场所恐惧，一上得公交车上就吓得大声尖叫。让他一个强壮的家人把他抱到公交车上，让他会发出恐惧的尖叫声，一会儿就不叫了，就下车。然后再上另一辆公交车，再尖叫一会儿，不叫了。再下来再换乘另一辆公交车，基本三次就疗愈就好了。

可见一切疗愈都让我们回到当下，安心活好当下，问题就解决了。

8.3觉察日记：

事件：今天参加区领导组织的会议，感受到区领导对全区经济发展的压力和责任，也感受到了领导的格局与站位，感受到了自己的差距。

感受：心胸开阔，肩上有责任、担子的感觉。

情绪：压力。

自言自语：领导不容易。

像什么：像一个睁大眼睛、充满好奇的小孩。

需要:扩大视野，成长。

模式：我喜欢听有思想、有格局、有定力的人讲话。

有一种心理咨询技术叫着陆