Question

一天只睡四个小时有没有关系的？

Answer 1

正常人应该保持每天六到七个小时的睡眠，如果睡眠质量好，睡眠时间足够，才能让身体得到充分的恢复。如果睡眠时间非常短，每天只睡四个小时，就会表现出大脑非常疲乏、困倦、提不起精神，时间长了也会影响记忆力，甚至出现血压高、血脂代谢异常。 缺乏睡眠之后，就会有严重的睡眠不足或者睡眠障碍，然后反应迟钝、注意力不集中、行动迟缓，导致平衡能力和深层的感知能力受损。 另外，也会出现表达的障碍，容易出现口齿不清、说话单调。甚至引发或周身疼痛、腰酸背软，出现一系列的精神症状，以及言语功能的障碍、消化系统的障碍和呼吸道的障碍，甚至心悸、胸闷等。
如果人一天只睡4个小时，通常属于不正常的情况。如果只是偶尔出现，通常没有明显影响，如果是经常出现一天只睡4个小时，可能会导致比较严重的情况。所以通常情况下，不可以一天只睡4个小时。

正常成年人睡眠的时间是6-10个小时，青少年正常情况下的睡眠时间应≥8小时，通常情况下不建议1天只睡4小时。机体的记忆过程通常在睡眠中完成，睡眠中脑部需要经过复杂的代谢过程，需要进行重要的蛋白质合成，才能完成记忆过程，将脑部记忆储存于脑部中枢中。如果睡眠不好，如一天只睡4小时，会导致记忆力下降。如果经常一天只睡4个小时，可能会导致机体困乏。白天人体经过工作、学习或者体力活动，会消耗大量能量物质，夜间睡眠后生长激素、胰岛素水平增加，促使人体蛋白质、脂质合成，使血糖降低。如果经常睡眠不足，可能会导致体内蛋白活动不足，易发生糖尿病、高脂血症等疾病。机体5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等激素还可能会发生紊乱，导致精神紊乱，如焦虑、抑郁、强迫症等，甚至显现出潜在的精神分裂症。

长期一天只睡4个小时，可能存在入睡困难，建议白天适当增加活动，使身体疲劳，睡前还可摄入一杯牛奶，辅助睡眠。建议保证机体在10点进入睡眠状态，此时可以释放大量褪黑素，起到安神助眠的作用。