儿童如何锻炼肺活量
儿童如何提高肺活量
锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种:
方法一:经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二:耐久跑练习,注意要坚持慢速跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三:练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。
锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能,从而达到提高肺活量检测数值的目的。
跑步:这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走,因为速度过快孩子承受不了。
由于目前许多孩子都没有定期锻炼的习惯,所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的.话则刺激不够。
如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼,许多人都有全身疼痛气上不来的感觉,坚持运动一周左右这种情况就会大大改善,这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进,最初先练一组,然后逐步加量。
游泳:因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好,是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷,游泳不如暑假那么容易展开,但不少健身场馆都有温水池,青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水,反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑,也要快游出去再慢游回来,以50米为距离,来回反复游。
以上两种项目需要在社区进行,同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量。
跳绳:不仅锻炼到肺部机能,还有利于增高,以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择,前者在短时间内多次跳,后者强调变换姿势,可以跳一下甩两下绳子,或者带人跳、正反跳。
俯卧撑:既练习了上肢力量,对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个,在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。
骑自行车:选择在比较开阔往来车辆稀少的路段,上坡路段最佳,憋足气快速骑车登上坡,往返几次。
当然,为了让孩子们得到更加有效、系统,具有针对性的运动锻炼,家长们可以找一家专业少儿运动馆,这样能更加放心的让孩子们接受锻炼,茁壮成长。
翻腾运动馆是国内首家和英国basingstoke gymnastic club合作的青少年儿童运动馆专业机构,也是在国家体育总局的力荐下成立的专业运动教育机构。
我们致力于培养1-16岁青少年儿童健康管理及运动选材,以发展青少儿身体、大脑、心理、社交等多方面能力为目的,以改善和提高国内青少儿身心健康为责任,把先进的健康教育理念和规范的测评标准纳入课程体系中,科学、有效、快乐的进行教学。
所以,提高孩子们的身体素质,选择一个有助于成长和增加快乐的地方是必不可少的。我们可以做到,给家长和孩子提供舒适的环境、快乐的空间。