Question

训练过程中需要补充什么营养？

Answer 1

可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。锻炼后可以适当的搭配全麦吐司或者是一到两个荷包蛋，粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜、全谷麦片或者燕麦片配以脱脂牛奶以及水果等。

Answer 2

碳水化合物食物，高蛋白质食物，高维生素食物，复合糖类，

Answer 3

1. 乳清蛋白
乳清蛋白是你在开始健身或其他需要的体力活动时首先需要考虑补充的东西。对于一些需要摄入高质量卡路里并达到每日蛋白质的需求的人来说，这是一个快速方便的补剂。

因为乳清是一种完整的蛋白质，而且富含支链氨基酸，它有助于运动后的恢复，改善免疫系统。

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2. 鱼油
鱼油是一种神奇的补剂，它能促进肌肉生长、减少脂肪、改善心情、同时降低血压和甘油三酯。其中最重要的成分是鱼油中的α-亚麻酸（ω-3）。ω-3含有两种脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。

这些酸无法由身体自身合成，需要由补剂或与食物一起服用。购买鱼油时，需要确认其每日摄入量至少提供1.8-2g EPA和DHA。

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3. 益生元和益生菌
益生菌是生活在我们肠道内的好细菌，直接负责我们的消化和免疫系统。益生元是肠道细菌的食物。增加益生元的摄入也会增加肠道中“好”细菌的数量。

肠道中的益生菌越多，意味着我们所吃的食物会被我们的身体更好地消化和利用。在购买益生菌补剂时，要购买每份至少提供30亿个微生物的产品。

Answer 4

训练过程中需要补充什么营养？一些碳水化合物的食物、蛋白质和维生素的食物补充体能，但是不要一次性吃得过多，以免增加胃肠道负担，通常不能通过吃药物来补充体能。

1、碳水化合物食物：

碳水化合物是人体能量的直接来源，因此在训练期间会有体力消耗较大的情况下，首先需要补充碳水化合物，常见的食物有马铃薯、香蕉、面包、南瓜等。

2、高蛋白质食物：

在训练期间身体会消耗能量，可以吃富含蛋白质的食物来补充体能，比如鸡蛋或者牛奶，能够较快的补充身体所流失的营养成分，恢复机体正常功能，缓解肌肉疲劳。

3、高维生素食物：

在训练期间会大量出汗，可能会导致体内水分流失，可以吃富含维生素的水果来补充体能，比如苹果、草莓、猕猴桃、西红柿等，同时也要注意多喝温开水，能够补充身体所需要的水分，以免出现脱水的情况。

在训练期间要合理安排个人饮食，尽量以清淡的食物为主，不建议暴饮暴食，不要狼吞虎咽，否则可能会增加胃肠道负担，出现腹胀等消化不良的症状。运动后怎么吃

高蛋白。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

碳水化合物。是人体运动时的最佳能源，但人体碳水化合物的储存有限。有氧情况人体会燃烧脂肪来提供能量。蛋白质则主要在运动后帮助肌肉的修复和增长。

蜂蜜。血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中如果葡萄糖的浓度过低，会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此，锻炼后喝点蜂蜜以维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。

维生素。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

Answer 5

1.蛋白质防止肌肉流失
2.水，防止过度的水分流失引起休克
3.适当的咖啡，可以保持运动活力