Question

孕期吃什么食物有利于孕妇和胎儿？有什么依据呢？

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Answer 1

孕期各方面的营养都缺乏，所以孕妇要吃一些食物补充营养，如豆腐、牛奶、鱼、海带等。

现在人们吃的大部分是精细米面，而忽视了粗粮。其实如果人们一味的只吃细米，对身体的健康是不好的，要和粗粮一起吃才能达到营养均衡。因为粗粮富含人体所需的膳食纤维和其他营养物质，很多孕妇都会有便秘的情况，如果吃一些粗粮，可以加速胃肠蠕动，缓解便秘。怀孕初期多吃粗粮，不仅可以补充胎儿发育所需要的营养，还可以防止怀孕期间便秘，所以孕妇要多吃。蛋白质是生长发育的基础，对胎儿在妊娠早期的发育和产妇的健康都很重要。在怀孕的前三个月，女性每天应该摄入70克蛋白质。应该多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼等。

还要多服用叶酸，在怀孕初期叶酸可以降低胎儿畸形的风险，所以孕妇在怀孕初期应积极服用叶酸，可以深色蔬菜如菠菜、胡萝卜、芦笋、新鲜水果:橙子、草莓、西红柿，可以在医生的要求下服用。另外牛奶、蛤蜊、鱼干、苋菜、毛菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物中都含有丰富的钙质，充足的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿抽筋、失眠、蛀牙等症状，也可以避免胎儿骨骼和牙齿发育不良。

孕期还要多补充铁元素，铁元素对女性的健康非常重要，而且也是孕妇怀孕后不可缺少的营养，铁可以帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全谷物面包和全谷物都是很好的铁元素来源，孕妇应该多吃这些食物。而碘可以预防胎儿的智力缺陷，是孕妇不可缺少的营养。在怀孕期间，女性需要比正常水平多30%到100%的碘，这意味着每天需要175到200微克的碘来满足身体的需要。碘一般通过饮食补充。孕妇可以吃一些富含碘的食物，如海带、紫菜、海鱼等海鲜，每周一次，以满足自己的需要。

Answer 2

瓜子等坚果有助于胎儿的大脑发育,要多吃新鲜的蔬菜和水果,补充维生素,还要多吃富含铁质的食物,如动物的内脏,菠菜等有助于预防缺铁性贫血,怀孕期间一定要注意多休息，保证充足的睡眠。

Answer 3

可以吃猪肉，可以吃牛肉，可以吃鱼肉，也可以吃干果，还可以吃一些蔬菜。这些物质里面有很多的维生素以及蛋白质，有很多的胶原蛋白，可以有效补充孕妇所需要的营养。

Answer 4

菠菜，绿茶，虾，牛奶，鸡蛋，鸡胸肉，深海鱼。这些食物的蛋白质含量非常的高，也还有很多的叶酸，适当的吃一些是有助于胎儿和孕妇的健康的。