Question

快速增肥20斤的方法有哪些？

Answer 1

如果想要增加体重的话，可以多食用一些高热量的食物，比如红烧类食物(红烧肉、红烧鱼、红烧排骨等)、油炸类食物(油条、油饼)、带馅类(包子饺子馄饨类食物)，粥类热量也较高，能够帮助人体将多摄入的能量转化为脂肪。

同时加强体育锻炼，也能够帮助增加体重。至于怎么运动，饭后半小时的运动效果好，每周至少运动时间不少于150分钟。

扩展资料：

注意事项：

1、要做到吃富含蛋白质的食物，因为肌肉和骨骼都离不开蛋白质作为原料，因此对于瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆，这样富含蛋白质的食物，在增肥的过程当中是非常重要的原料。

2、要进行适当的锻炼，尤其是无氧的力量型的锻炼，比如像举哑铃、做俯卧撑、跑步，这些力量型的锻炼对于增加肌肉的效果会非常的明显。

3、一定不要熬夜，因为在熬夜的过程当中能够消耗更多的能量，而不利于能量的积攒，达增肌增肥的效果。

参考资料来源：百度百科-增肥