Question

零基础学蛙泳的步骤

Answer 1

1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地（凳）。双腿并拢伸直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏气。
将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。
2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢。
3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
6、双臂前伸扶板做腿部练习。

Answer 2

蛙泳初学者的步骤是要先掌握呼吸，然后掌握上肢和下肢的训练。呼吸练习是许多人学习游泳所缺少的部分，也是最重要的部分。呼吸实际上是水上练习的一部分。如果我们练习良好的呼吸，它将在很大程度上解决心理恐惧的问题。

相对于蛙泳的学习，第一个层次应该是蛙泳腿。然而，如果你在学习蛙泳腿之前对水不太了解，建议你先适应水，在有一点水感之后开始学习蛙泳。对于大多数泳姿，我们都应该从腿上学习，但正是因为腿的运动基本上是在水下进行的。

注意事项：

初学者在练习时，可以先进行分解练习，即停止每个动作，清晰地思考，然后再做下一个动作，从而逐渐过渡到连贯的动作。开始时，你可以用眼睛看你的腿是否正确移动。本练习仅用于学习理解正确运动概念的早期阶段。