Question

腰椎间盘突出有什么好的锻炼方法?

Answer 1

1.蛙泳：游泳可以锻炼全身肌肉,而蛙泳是在水中像蛙一样游泳,可以锻炼腰部及下肢的肌肉力量,而且在游泳时还会使椎间盘些许回纳,从而改善症状。
2.倒走：在平地上慢慢倒走,速度不可过快,谨防跌倒。倒走也可以锻炼腰部、臀部和下肢的神经、肌肉,从而缓解神经压迫的症状。
3.仰胸挺腹运动：在床上仰卧位躺好,腰部紧贴床面,将举胡渗膝关节屈膝,利用背部、头颈部和四正脊肢的力量将腰部向上挺起,停留一分钟后放下,重复3-4次。
4.燕子飞：俯卧位平躺在床上,腹部紧做磨贴床面,将四肢和头颈部尽量翘起,在空中停留一分钟后放下,重复3-4次。

Answer 2

每天可以倒退步走，也可以做些简单的吊单杠，可以锻炼腰背部的肌肉，减轻腰间盘的压力

Answer 3

只要不动腰的锻炼方式，还有卜凯不能剧烈运动，因为也会扯到腰。
不过锻炼不羡弊岁能缓解病情就是了，只能作为一种保持体型手段。兄睁