Question

如何改善睡眠质量的方法

Answer 1

改善睡眠质量的方法，包括适当的散步。洗热水澡多吃安神助眠的食物听音乐，放松适当的泡脚和看书。

改善睡眠质量的方法。

适当的散步，如果想要有效的提高睡眠质量，关键是，睡前适当的散步，通过这种方式能够增加身体的疲劳感，在散步之后身体变得疲劳睡眠质量会提高一些更容易产生困意，很多的人没有，保持这种好习惯，睡觉之前身体还处于兴奋的状态，睡眠质量就很容易降低。

洗热水澡。为了提高睡眠的质量，更快，安稳的入睡，可以在睡觉之前洗一个热水澡，通过，洗热水澡的方式能够让身体全身的血液循环加快，而且洗完热水澡之后会感觉到全身轻松，这样能够尽快的进入到睡眠的状态，提高睡眠的质量，因此想要安稳的入睡，可以再，睡觉之前洗一个热水澡。

多次安神助眠的食物。很多的人之所以失眠多梦，跟平时没有保持好习惯有关，如果可以多吃一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高有很大的帮助，例如十分常见的分泌，小米粥，都适合在睡觉前进食这些食物含有氨基酸，具有安神助眠的功效，想要，安稳的入睡，最关键就是。选择这些适合的食物来补充营养。

听音乐，放松睡觉之前听音乐这次提高睡眠质量的措施，很多的人长期焦虑紧张通过听音乐的方式放松惊悚紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些不容易，因为负面情绪的影响导致睡眠质量变差，因此想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前听音乐。

Answer 2

dfbfdg 桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、

宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失 眠者服用。

静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，

睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失 眠者，功效较佳。

安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，

加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，

经常饮用，可收立竿见影之效。

百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，

对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡

这些呢都是一些可以帮助改善一下失 眠 多 梦的食物，

你可以叫你妈妈给你试一下的，如果你有需要一些保健品的帮助的话呢，迈特宁会是一个不错的选择，

他比较安全没有副作用，主要是失 眠的一种保健品，对于改善失 眠，

和帮助入睡有很好的效果，还有就是记住不要太紧张，什么事情放轻松一点就可以了的。
wegfdsvd