肌酸的作用是什么?
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肌酸是一种含碳的有机酸,可以帮助我们的肌肉和神经细胞增长,但是过度的服用会增加身体的水分,增加体重,对于要控制体重者慎用,同时会使肌肉痉挛,增加肾脏的代谢负担,长时间过量服用可引起肾脏功能下降。
服用肌酸会使雄性激素分泌增多,面部皮肤会长出痘痘,所以要合理的掌握服用剂量和时间,比方说在两餐之间或训练和比赛前30分钟到1小时服用最好,服用期间每天补足充足的水分,以保证细胞水合作用,防止服用过后发生一些不良反应。
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注意事项:
一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。
二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。
三、服用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。
四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用,因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。
参加资料来源:百度百科—肌酸
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