怎样保护膝盖及锻炼膝盖?

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刺任芹O
2022-08-25 · TA获得超过6.2万个赞
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保护膝关节应该避免的几个动作

1、深蹲:深蹲会引起关节软骨的磨损,深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多,而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压,内侧半月板后角活动度本身就差,容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此,不建议长期的深蹲锻炼。

2、上下楼梯或者登山:上下楼或者登山时,容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤,再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。

3、太极拳中的半蹲旋转动作:打太极拳中有一个半蹲旋转的动作,不仅容易对髌骨关节损伤巨大,也容易引起半月板损伤。因此,中老年人不建议做这个动作。

4、 蹲马步:蹲马步的时候髌骨关节的应力是平时的3倍,所以容易引起髌骨关节的磨损、疼痛也会引起反应性滑膜增生,从而更加重疼痛。因此,这个锻炼对于中老年人也不适合。

5、急停急转的运动:如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等,由于中老年人的膝关节本身有退变,半月板也会有部分变性,容易引起关节退变的加重和半月板损伤。

扩展资料

跑步运动时保护膝盖的方法:

1、跑步姿势要正确

正确的跑步姿势可以避免我们的膝盖受到伤害,根据不同的跑步方式,所选择的跑步姿势也会不一样,短跑、长跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿势,用正确的跑步姿势,不仅能够避免运动不当受伤,好能够使运动达到最高效的健身减脂的效果。

2、选择舒适合脚的鞋子

跑步当然得穿运动鞋或者跑鞋,内增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不应该出现在跑道上的,不仅容易会损坏柔软的塑胶跑道,还非常不利于我们跑步,不能使用正确的姿势。

而且跑步对鞋底的柔软度也是有要求的,专业的跑鞋能够根据不同的跑步方式设计不同柔韧度的跑鞋,如果只是简单的慢跑减肥的话,可以选择鞋底较薄的、舒适合脚的球鞋,鞋子过小脚后跟容易磨气泡,太大了容易掉。

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