Question

睡前8大长高拉伸运动是什么？

Answer 1

1、腿部拉伸：趴到健身垫上，右手把握住左腿，腰部用劲拉申，坚持不懈30秒，然后换另一边拉申，最终用两手把握住脚面拉申。

2、婴儿式拉申：全身舒张压，趴到软垫上，腹部紧靠大腿根部面，像宝宝一样拉申。

3、电闪座姿：跪在软垫上，小腿肚向外呈M型，大腿根部紧靠，小腿肚向外，慢慢躺下来，维持30秒。

4、韧带拉伸：双手撑地，后脚尽可能向后上边拉申，而且下压前腿压脚部肌腱，上下腿互换。

5、左手和右手拉申：两侧拉申，单手扶拖拉机住膝关节，耳朵里面尽可能紧贴肩部，维持30秒。

6、靠墙拉申：应对墙站起，两腿与肩同宽，胸和下颌紧靠墙面，两手尽可能往上伸。

7、弓箭步拉申：弓箭步拉申锻练的是背部和腹部、脚部的肌肉，能让人体获得更强的伸展膝关节弯折，做弓箭步状拉申，最好呈90度的模样，人体维持站立情况，实际效果会更好。两腿上下都去做个，也特别适合临睡前做。

8、背部拉伸：拉腰部也是一个较为合适临睡前做的健身运动，将两腿往前伸，两脚并立，上身尽可能弯，留意量臂前伸，最好将二只脚触遇到。这一姿势一开始的情况下有点儿难，但是伴随着拉申的锻练，姿势力度可慢慢扩大。