Question

如何缓解运动后的肌肉酸痛？

Answer 1

肌肉酸痛多是由于肌肉的微小损伤伴随微出血所致，也可能是由于进行大量无氧运动后，肌肉中乳酸堆积引起。通过热敷、理疗、功能锻炼或口服药物等方法，可以使酸痛症状有效缓解。具体如下：

1、热敷、理疗：有助于促进乳酸消退，减轻运动后肌肉酸痛的症状。此外，通过热水浸泡，热水袋热敷等方法，可以促使局部软组织炎症逐渐消退，减轻酸痛感；

2、贴敷膏药：在肌肉酸痛部位适当贴敷膏药，有助于活血化瘀、舒筋通络，从而缓解酸痛感；

3、药物治疗：肌肉酸痛较严重时，可以选择饭后口服非甾体抗炎药，在布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、塞来昔布或依托考昔中，选择一种药物饭后口服；

4、按摩、针灸：有助于快速缓解肌肉运动后酸痛。

运动后出现肌肉酸痛时，患者要注意停止剧烈运动，避免过多乳酸堆积，超出身体负荷，以减少运动损伤。

Answer 2

肌肉酸痛多是由于肌肉的微小损伤伴随微出血所致，也可能是由于进行大量无氧运动后，肌肉中乳酸堆积引起。通过热敷、理疗、功能锻炼或口服药物等方法，可以使酸痛症状有效缓解。具体如下：

1、热敷、理疗：有助于促进乳酸消退，减轻运动后肌肉酸痛的症状。此外，通过热水浸泡，热水袋热敷等方法，可以促使局部软组织炎症逐渐消退，减轻酸痛感；

2、贴敷膏药：在肌肉酸痛部位适当贴敷膏药，有助于活血化瘀、舒筋通络，从而缓解酸痛感；

3、药物治疗：肌肉酸痛较严重时，可以选择饭后口服非甾体抗炎药，在布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠、塞来昔布或依托考昔中，选择一种药物饭后口服；

4、按摩、针灸：有助于快速缓解肌肉运动后酸痛。

运动后出现肌肉酸痛时，患者要注意停止剧烈运动，避免过多乳酸堆积，超出身体负荷，以减少运动损伤。

Answer 3

1、运动后适当的拉伸肌肉：
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。或是抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、适当的冷敷：
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
3、洗个冷水澡：
由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
4、营养补充：
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。

Answer 4

可以通过淋浴缓解，淋浴可以促进血液循环，可以有效的缓解肌肉酸痛，条件好一点的可以找人按摩一下，舒筋活络的方式更为有效。