怎么改变自己的心理呢?
肯定自己的价值。心理学研究证明，只要一个几分钟的简单练习，就可以让你更关心自己，更能欣赏自己独特的能力，而且效果很显著：
一个典型的例子包括“信仰、家庭、学校好友、工作好友、恋爱对象、艺术能力、音乐能力、学业表现、运动能力”。
根据大致的划分进行分类。
列一个表。写下你有什么不同的兴趣。现在不用写得很具体，就是你生活中的一些大致的领域就可以。
发现自己值得骄傲的地方。从列表中选出你比较擅长的一类。比如，你可能相信自己是（可能成为）一个很棒的男朋友或女朋友，也可以是在学校里你非常在行的一件事。从这个表里想到的都可以。
写下来。把你选出的这一类写在另一张纸上，再花几分钟写下让你印象特别深刻的一次经历，为什么印象深刻。如果你相信自己是一个很够义气的朋友，就写一次你怎么帮助别人的经历。如果你一直热爱弹吉他，就写一次你技惊四座的演出经历。
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2
自我集中。这不仅是个一次性的步骤，更是一个持续的过程，能让你持续获益。“自我集中”的具体操作方法是什么呢？如果你问不同的人，可能会得到略有不同的结果，但大体来说，就是重新安排你生活中每件事的优先顺序，使其更符合你的个人信念。请试试下面的技巧：
灵性经常可以引导视觉化，人们可以想象天使把自己的灵魂从身体中提了出来，或者长出树根来成为地球的一部分。
其他常用的意象还有在宇宙中漂浮，或者通过一扇大门穿越时空。你想怎么想就怎么想。
清理一下思绪，设想一个情节，让你的心平静自由，没有害羞感，以后需要想象的时候就可以随时用这个情节。当你觉得头大的时候，让这个意象成为你的好朋友，成为你心灵的安全港。
有些人习惯关注内在思绪，而有些人喜欢关注外部世界。
无论用什么方式，让自己在一种精神状态中能够更清楚地看到自己的生活，不再混乱，也没有压力。
冥想也许是最常用的办法了，也是最有效的办法之一。你只要在一个地方站着或舒服地坐着，没有干扰，集中精神清理思绪即可。
“视觉化”通常是和冥想相辅相成的。你可以在任何地方，在任何时间这么做。视觉化是利用意象来引导你的思想。
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3
记下你的成就。做一个小日志，每天晚上睡觉前写下当天的每件事，包括冥想。
写下所有事。甚至是很平常的事，像“去学校”和“洗碗”也要写进去——任何你想写的都可以写，怎么写都行。
以自己为骄傲。当你做了什么让自己特别骄傲的事情，比如通过一门考试，或完成了一个项目，就要毫不犹豫地写进日记里，要用特别的字眼来表达你是多么的骄傲。
依靠你写的文字来进步。日记只能自己看，在一周的最后看一遍。这是在提醒你自己每天做过的事情，以此让自己进步，也是向自己证明，你的声音和别人的声音一样值得聆听。
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4
练习说不。既然你是在肯定自己和培养自己，那现在就是把良好的感觉变为行动的时候了。
唯一的例外是不能逃避自己的责任（比如，不去做工作中的分内事）。
要有礼貌，也要坚决。下次别人让你做什么你不想做的事情，要有礼貌地拒绝。
享受结果。你会很惊讶又很高兴地发现，当你礼貌地坚持自己时，人们会尊重你的选择，不再要求你什么了。
不要努力找借口。拒绝不需要什么理由。有礼貌地拒绝就好了，不愿做就是不想做，很简单，没问题。
很自然地解释。如果你真有由于某种原因而不愿做什么事情，就要当场解释一下。向人澄清你的思考过程没什么不好的。只要记得你不欠任何人的，没什么理所当然的事情。
