晚上可以喝茶吗，我们要怎么喝呢？
晚上可以喝茶吗，我们要怎么喝呢？
都说晚上不可以喝茶，喝了会失眠。茶有醒神的功效，这也是不容置疑的，但茶也可以安神助眠，只需科学合理的调节喝茶类型及方式，不但不危害睡眠质量，还能协助确保睡眠。
每一个人因身体素质、生活方式等领域的缘故，对茶咖啡碱的承受水平也各有不同。因此，有的人在临睡前喝过一小壶茶就辗转难眠不可以寐，而许多常喝茶、爱喝茶的人，临睡前喝茶仍然睡个好觉甜。
我们要怎么喝呢？
1、提早至临睡前3-5钟头喝茶
假如夜里11点多入睡，那么就在大白天和夜里8点半以前喝茶(留意要饭后1钟头再喝茶)，一般对睡觉全是不可能有显著危害的。由于针对身心健康成年人而言，咖啡碱在不上一个小时的时间内就开始在人体里充分发挥，摄入使用量柔和的咖啡碱，在3到4个钟头内功效便会消退。
2、冲洗1-2遍
由于咖啡碱极溶于于开水，热水冲调2分钟，大概70%—80%的咖啡碱就已融解到水里，弃去主要是咖啡碱的前2道汤色，对防止喝茶失眠也是有一定功效。
3、喝淡一点的茶
咖啡碱的功效必须到达一定的量才可以充分发挥，与此同时身体一般对咖啡碱有一定的承受度，例如常用的可口可乐、现磨咖啡、朱古力均带有咖啡碱。因此一般而言，清茶所溶解的咖啡碱比较有限，可以变弱对睡眠质量的危害。
4、喝发醇水平高一些的茶
例如全发醇的绿茶。红茶由于发醇，茶氨酸转化成为茶黄素、茶红素等多酯类化合物氧化产物，减少了其对胃肠的刺激;与此同时，这种多酯类化合物氧化产物非常容易与咖啡碱功效，因而可以减少喝茶时立即摄取咖啡碱的含量，进而间接性减少喝茶失眠的风险性。
5、喝口味带甜的茶
汤色的清甜味产生主要是茶中的单糖和双糖等可溶性糖，也有带清甜味的碳水化合物，例如茶氨酸等。很多研究表明，茶氨酸在神经系统维护、镇定、调整情绪等领域拥有优良的养生保健的功效，那样的作用对睡眠质量是很有帮助的，且无一切不良反应。例如芳香香甜的白牡丹茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。
对于今天所说的内容，大家有不同的意见和想法，都可以留言一起讨论，期待你的回复哦！如果你喜欢这篇文章的话，别忘了帮忙点赞 、评论、转发和收藏。
