Question

后背酸疼，肩颈也酸胀怎么缓解？

Answer 1

1、缓解压力。如果长期处于精神过度紧张的状态中对于人体的影响是极大的，不但会导致人们的情绪变差，也会因此导致肌肉变得紧张，继而诱发后背疼痛。所以大家在生活中更应该重视个人压力的缓解方法，通过积极的自我调节以摆脱伤害。而可以帮助大家缓解压力的方法有很多，例如看书，运动，听音乐等。
2、运动。长期缺乏运动也是导致后背疼痛高发的常见原因之一，因此患者一定要重视运动，在生活中养成良好的运动习惯，通过运动改善关节灵活性，缓解肌肉紧张的问题，达到调理后背疼痛的目的。但是通过运动缓解后背疼痛并不是任何人都可以使用的，对于部分在急病期的患者不建议使用运动进行治疗，否则有可能加重不适。
3、按摩。按摩是很多人在生活中喜欢使用的养生方法，对于治疗肩颈不适具有良好的作用，其作用原理在于通过运动放松紧张肌肉，疏通经络，活血化瘀。因此建议大家在生活中多进行按摩。
最后，后背疼痛会直接影响到患者的工作和生活，部分的患者会因为后背疼痛的原因需要长期卧床休息，所以一定要重视治疗。对于部分是因为疾病导致的后背疼痛，只是通过自我调节往往无法获得理想的治疗效果，建议患者联系个人实际，制定相对应的治疗方案。

Answer 2

一是多注意休息，少看手机，二是要适当运动

Answer 3

后背和肩颈的酸痛与酸胀，通常是由于长时间保持不良姿势、肌肉劳损、受凉受寒或者脊柱疾病等原因引起的。为了缓解这些症状，可以尝试以下几种方法：
1、改变姿势与休息：
避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间低头看手机或电脑。定时站起来走动，做一些简单的伸展运动，如转动脖子、舒展手臂。确保睡眠姿势正确，避免使用过高的枕头，以免加重颈椎负担。
2、热敷与按摩：
使用热水袋或热毛巾对后背和肩颈部位进行热敷，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。轻柔的按摩也可以缓解肌肉疲劳和紧张，可以尝试自我按摩或使用按摩球等工具。
3、运动与锻炼：
加强肌肉锻炼，特别是针对背部和肩颈部位的肌肉，如游泳、瑜伽、普拉提等。适度的有氧运动，如慢跑、快走等，有助于增强整体身体素质，缓解酸痛。
4、物理治疗：
如症状较为严重，可以考虑寻求专业物理治疗师的帮助，进行牵引、针灸、推拿等治疗。红外线、微波等理疗方式也有助于缓解肌肉疲劳和疼痛。
5、药物治疗：
在医生的指导下，可以使用一些非处方药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，来缓解疼痛和炎症。如有需要，还可以使用外用贴剂或药膏，如消痛贴膏等。
6、改善生活习惯：
注意保暖，避免受凉受寒，以免加重肌肉痉挛和疼痛。保持良好的饮食习惯，摄取足够的营养，特别是钙和维生素D，有助于维持骨骼和肌肉的健康。