Question

臂围都是指什么呢？

Answer 1

臂围是上臂肱三头肌部分。

常规的测量方法：

身体自然站立，先将手臂完全放松，将皮尺从上臂的后侧，从后往前或者从底部向上绕过整个肱二头肌。

再将前臂向上用力抬高，将肱二头肌充分收缩，将皮尺完全收紧，直至绕过肱二头肌的肌峰位置，此时便能看到具体的数值。

增加臂围的方法

先通过饮食来增加体重，平时要多吃碳水类的食物，而且要减少膳食纤维的摄入量。

避免食用饱腹感较强的红薯、粉丝、芋头等粗粮，多吃米饭和面条。

蔬菜和水果不能直接凉拌食用，需要经过水煮或者榨汁食用，这样便能去除更多的膳食纤维。

平时还要多用小米、红枣、胡萝卜等食材熬粥食用，还可以喝一些酸奶。

还要经常做一些手臂力量训练，主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌。