Question

总是忍不住反复回忆不愉快的事情，请问该怎么办？

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Answer 1

运动 

当你想起难过的事情时会激活大脑神经，神经递质被激活后不容易被消除。这时候去运动的话可以调节神经递质的分泌，这个影响比激活额叶区理性的思考可能性大一些。
当我们在运动的时候会分泌多巴胺 ，多巴胺会给我们一种开心亢奋、欢快的感受。

当你觉得自己沉浸在回忆难受的事情中的时候不妨去运动，多巴胺的增多也会更易于感到释放和轻松。更重要的
是可以让你注意力分散，从负性情绪 和思维的漩涡中拔出来。 

处理重复带来痛苦体验的“创伤” 

如果难以自我调节，这件难受的事情重复地带来痛苦的体验，是一个一直过不去的“坎儿”，那么
可能这是一个小的创伤，没有被很好的讨论和处理，你会一遍一遍的想起这个伤。如果是这种情况的话，建议找专业的心理咨询师，陪你一起走过这一段。 

① 认知行为 

通过和咨询师一起调整不合理的想法和信念，动摇你最核心的信念。比如说在亲密关系中，总是难以信任对方，感觉到对方不重视你、忽略你，当对方没有及时回复信息，约会迟到等等，你就会大发雷霆，解读为他不爱你。而且你会翻来覆去地琢磨这些细节。但是，真的只有这一种解释吗？有
没有可能是通过自己偏离的认知去误解了他的行为，从而导致你觉得他不在乎你。
而会产生这种信念可能是过去形成的根深蒂固的核心信念，我不值得被爱，我是不重要的想法的影响，这个是咨询中可以慢慢去调整的。 

② 全新的好的体验覆盖旧的重复的负面体验
当你在过去那个情境中有一种负面的糟糕的情绪体验，并且这种情绪体验已经固着，封印在你的记忆中。

当你不开心的事处理一件，你的内心腾出一些空间，这就是你开心的开始，把每一个不开心转变为开心，只需注意力的转移，如此你就会感到心旷神怡！因为你心中的有毒雾霾得以清除，而变为兰天白云，空气清新，这是何等令人心驰神往的美好意境！

Answer 2

对于这样的情况，你应该努力调整自己的不良心态，可以跟朋友一起出去旅游，或者去大海边呐喊，也可以投身于自己感兴趣的一项事业，有效转移自己的注意力都能缓解。

Answer 3

可以多参加一些户外运动或者是社交活动，让自己身心愉悦，还可以让自己忙起来，没有时间去想那些事情。

Answer 4

我觉得这样的生活还是比较难受的，那么平时的话，你可以多和朋友出去逛逛街，做一些开心的事情就可以了