Question

怎么吃减肥又营养

Answer 1

减肥时三餐最好吃什么? 健康减肥 2010-06-13 21:12:30 阅读18 评论0 字号：大中 小 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2(苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够 NO.3 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 4.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 5.食物之烹调,减少用油 6.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！

Answer 2

1、白菜
100g白菜的热量是20大卡左右，热量非常低，而白菜的维生素含量非常丰富，可以促进肠道蠕动，改善便秘。
在中医角度来说，白菜还能清热利湿解毒，因此，减肥期间多吃一些水煮白菜或者番茄炖白菜，都是不错的做法。

2、鸡蛋
鸡蛋是很实惠的食材，一颗50g的水煮蛋，热量大概是80-90g左右，蛋白含量有7g左右，可以补充身体所需的氨基酸，促进肌肉的合成。
早餐可以选择吃一颗水煮蛋，有助于提升大脑记忆力，延长饱腹时间，避免过量进食。而炒蛋、煎蛋的做法容易让热量飙升，最好不要选择这种烹饪方法。

3、鱼
各种鱼的蛋白质含量高，例如带鱼、新鲜三文鱼、蓝鳍金枪鱼、银鳕鱼、秋刀鱼等，蛋白质含量在14%~18%之间，鱼类自身还富含人体所需要的优质脂肪，可以推动人体生长激素的生成。
鱼类只需要维持低盐油的烹调方法，例如清蒸放水煮可以控制食物的热量，还能够补充人体所需要的养分，维持人体的新陈代谢动力。

4、豆腐
豆腐属于是典型的高蛋白低脂肪的食物，大部分的减肥餐中都提到说，多吃豆腐。豆腐热量低、饱腹感强，里面含有的都是优质蛋白质，脂肪含量很低，是减肥最优选择。
豆腐可以怎么吃呢？拌着吃，最常吃的是小葱拌豆腐，不含油脂，做法清淡也可口。再就是煮汤喝，菠菜、西红柿、黄瓜，再放点豆腐，加入淀粉，就是一份很好的减肥豆腐汤。

Answer 3

减肥是一个养成健康饮食及生活习惯的过程，减到一个满意的体重后，要维持三到六个月，这个叫体重调定点。稳定以后才不会疯狂反弹，如果能维持两年，那么才算是减肥成功。减肥要均衡饮食，才最科学，不然减肥以后改变了饮食方式，就会出现各种问题。建议碳水化合物比例50%,蛋白质30%,脂肪20%,如果是糖尿病患者，可以把碳水调整为45%,脂肪25%。膳食纤维25克/日，必不可少。碳水选择粗细搭配的复合碳水最好，如果血糖不降者，可以把食物总量分成六餐吃，可是餐后血糖更平稳。
每天吃够12种食物，每周吃够25种食物，营养才更丰富，选择优质的复合碳水，优质蛋白（鸡胸肉，水产类，瘦肉，蛋类），脂肪要选多不饱和脂肪酸类
如果时间不足，可以添加膳食补充剂作为补充，提高营养密度
喝够水，女1500ml，男1700ml
具体吃到多少热量，身高（cm）-105=标准体重(公斤)*25kcal（轻体力劳动者减脂）=应该摄入热量。每天配合半个小时以上中等强度有氧运动（比如4公里/小时快走），配合无氧运动（俯卧撑，平板支撑等）效果加倍。

Answer 4

有热量缺口的同时，又能保证摄入的营养素全面均衡，简而言之就是都可以吃一点，就一点