Question

高血压饮食应该注意什么

Answer 1

高血压患者饮食上注意忌高盐、油腻等食物，避免暴饮暴食，远离烟酒以及少吃或不吃甜食等。
一、忌高盐饮食。高血压患者每人每天食盐摄入量控制在6克以内，食盐量不仅包括烹调所使用，还包括其含盐成分，如酱油、腌制咸菜、咸鸭蛋等都计算在内；
二、忌油腻食物。避免吃肥猪肉、五花肉、排骨肉、奶油、沙拉酱、动物油、生猪油、胸肉、海鱼等，对香肠类加工品应少吃或者不吃；
三、忌暴饮暴食。暴饮暴食不仅不利于血压控制，且有助于动脉粥样硬化斑块形成；
四、杜绝烟酒。烟酒有助于血压升高，甚至引起冠心病；
五、其饮食方面注意，少吃或不吃甜食，可多吃淡水鱼和新鲜蔬菜水果，多吃富含钾、钙食物，如新鲜蔬菜、水果以及干果等。

Answer 2

我们讲高血压饮食需要注意什么的时候，我们要把与高血压关系密切，很可能相互伴生的高血脂和高血糖也一并考虑进去，并且控制血压不能仅仅从饮食着眼，管住嘴迈开腿，也就是要求我们全方位进行生活习惯的调整，以达到控制血压的目的。

饮食方面：控盐，控糖，多吃芹菜、海带等食物，多吃番茄等水果，少吃高脂肪的肉类，蛋白质的补充以深海鱼为主，忌烟酒

运动方面：每天坚持半小时左右的运动锻炼，不要早晨一起床就锻炼，也不要太剧烈；

精神方面：不要有很大的精神压力，充足的睡眠

另外还要注意控制体重，肥胖对高血压、高血糖都不好

搞定高血压，祝您生活不焦虑

哪些食物有助于控制高血压

Answer 3

　　饮食上必须秉持“五味不过”原则：
        一、食物不过咸：限盐。
　　健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。
        二、食物不过甜：限糖。
        含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
         三、食物不过腻：限制脂肪过高的食品。
         生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。
        四、食物不过辛：限制饮酒。
        酒也属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，专家建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100-150毫升，比如2至3两;或啤酒小于250-500毫升，比如半斤到1斤;或白酒小于25-50毫升，约0.5至1两。女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。
          五、食物不过苦：过食可致食欲不振。
          苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，广州地区气候炎热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。不过，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振、或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。

　　需要提醒的是，很多老年人一提鸡蛋就犯憷，认为其胆固醇含量太高，对身体不好，其实除了胆固醇过高者尽量少吃蛋黄外，其他人吃鸡蛋没多大问题。还要强调的是，饮食有节，还包括不能过饱。“饮食自倍，肠胃乃伤”，不可不防。如果能再配合适当的运动和保持心情舒畅就更好了。

Answer 4

高血压患者饮食中最重要的注意点是低盐饮食，即全天钠的摄入量应低于6克。无论钠是以什么形式消耗，如盐、酱油、酱油、腌菜、咸菜、或熏肉制品，只要含有钠，就应计入钠的消耗总量。每天食盐量少于6克，可以防止食盐量过多造成的水和钠的滞留，防止高血压的加重。除了控制含盐量外，最好选择患者饮食中钾含量较高的饮食。因为钾含量高的食物可以促进钠的排出，有助于控制血压，比如一些粗粮。