长跑怎样去练肺活量
很多人都知道跑步能增强人的肺活量,可是怎样才能更好增强人体的肺活量呢? 长跑怎样去练肺活量呢下面跟我一起来学习一下吧。欢迎参阅。
呼吸的方式
首先是呼吸的方式,如果是学吹管乐器或者声乐的同学的话建议更加要注重这种呼吸的方式。在平时我们跑步时大多数人都是单呼单吸,也就是:呼——吸——呼——吸·····如此循环而已,而如果想更好地增强自己的肺活量的话我们可以选择在跑步的时候进行两呼两吸,那么是如何做呢?就是吸两次,呼两次,成:吸——吸——呼——呼,这种方式在最开始练习的时候会有一些不太习惯,但是逐渐地经常练习,长时间练习那么就能很轻松地做到了,而且跑很长时间也不会觉得呼吸困难,不会感觉很累。在我后来参加学校的校运会时我跑完5000米后却感觉轻轻松松。当然这些竞赛项目也与自己的锻炼习惯以及体质有一定的联系。
正确运用呼吸，能更好地锻炼肺活量，提升跑步质量!
1.跑前深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态。
2.呼吸配合跑速
跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度较慢时(跑步机速度约6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上)，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气兄闭从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步。
3.跑后呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。
尽量练习长、中跑,适当少练习短跑
其次就是尽量练习长、中跑,适当少练习短跑。因为短跑靠得是暴发力,而长跑靠得是耐力,呼吸在长跑中起着决定的作用,如果呼吸配孝没有调整好那么跑得上气不接下气,很快就会疲劳。要达到增强肺活量的话就必须多练习长跑。两呼两吸的呼吸方式可以让我们吸气时感觉更深,而呼出感觉更加彻底。
坚持
最后要注意的就是坚持,如培尘稿果只跑一两天就不跑了那么基本没有什么进步,或者说三天打鱼两天晒网的形式练习的话也没有什么效果。因此在注意呼吸方式的同时还有注意坚持长期的练习。
这种呼吸方式在以前的体育课书上也曾提到过,但是我以前根本没有在意,而且自己总认为无所谓,但是后来在练笛子的时候才发现那样的方式确实能更好地增强我们的肺活量,因此在这里分享给各位喜爱体育运动者以及学习音乐的相关人士。
