Question

心情不好时，如何安慰自己？

Answer 1

自我安慰在情绪无法排解的时候非常重要。

有人从来不知道自我安慰，因为在他还是个孩童时，父母就不曾给予过。有很多家长，认为不要娇惯孩子，在孩子委屈哭泣的时候不闻不问，不会抱起孩子擦干他的泪水，还有的父母在孩子讲不顺心事时，不做回应。孩子们没有从大人那里得到安慰，情绪未被重视。

父母们忽视了共情，没有把自我安慰这一技能教给孩子。孩子没有被接纳、被认可，没有什么能够让他内化成自己的能力。他无法像海绵吸水一样，吸收父母的能量，并将之用于成年后的自己。

现在你需要自己去寻找最合适的自我安慰的方法，可以尝试以下策略，如：洗热水澡、听音乐、锻炼、看电影、放空自己等。想想童年时你做哪些事最容易开心，试着再去体验一回，也许会再次从中得到慰藉。

除此外，你还可以进行自我对谈，在情绪不好时告诉自己“这只是暂时的，很快就会过去的”、“我知道自己很好，不容怀疑”、“我很努力了，就是结果差点罢了”，尝试用这些话安慰自己、肯定自己。

拿张纸记录下哪些自我安慰的方法比较好，将没效果的划掉，同时不断尝试新的方法，将自我安慰变成有仪式感的事。

我们每个人总体上都是在孤独地行走着，你需要用自己的方式来找到内心的力量，这样才能把握人生，成为更好的人。

找到对自己的同情心

对自我的同情心和自我安慰相类似，不过前者是自我关怀最重要的部分，因为只有那些足够关心自己的人才能做到。

情感被忽视的人会因微小的过失谴责自己，也就是不放过自己。

要训练对自己的同情心，首先要做的是像对待别人那样对待自己。例如，当你要责备自己时，先想想同样的事发生在别人身上，你会怎么做，是苛责别人还是选择宽容？如果你不会挑剔别人，那么为什么要这样对待自己呢？

从现在开始，宽容一点，停止对自己的高要求。

如果饭弄焦了，假设是你朋友，你会不会说他是个什么事都做不好的笨蛋，应该不会吧？你会安慰他，鼓励他下次一定会做得更好。那么同样的事件，也请你将之当作可以更好学习的机会。

将不苛责自己换成爱自己。当再对自己生气的时候，要用积极的有爱又坚定的声音告诉自己，没有完美的人，自己也只是个有弱点存在的普通人，犯错不可避免。但即便如此，你也只是这世间唯一的你，是应该被好好珍视对待的。

虽然刚开始的改变可能会比较困难，但只要开始去做，从思维意识上重建自己，建造一座自我关爱的堡垒，疗愈曾经的伤痕，你将会找到内心的秩序与平静，那是自我赋予的力量与勇气，让你得以面对人生的风风雨雨。