半夜总是容易惊醒，做些乱七八糟的梦，有靠谱的办法可以缓解吗？
一、半夜总是惊醒是怎么回事？
1、受到外界声源刺激
当受到外界因素影响时，可导致人们半夜总是惊醒，如周围发出噪音或突然打雷等，会让人们在睡梦中惊醒，这种情况下不必太担心。
2、做噩梦
日有所思，夜有所梦，每个人睡觉过程中都有可能做梦。做梦时经历的画面会让人们惊醒，尤其是梦到惊悚的事情时，易在半夜醒来。总是做噩梦的人睡觉前要放松身心，可通过泡热水澡或泡脚的方式，缓解内心压力。
3、身体太疲劳
劳累后身体超负荷，睡眠过程中易出现睡眠障碍。过度劳累后身体处于神经兴奋状态，不能完全放松，即使睡着后也容易做噩梦，导致人们半夜惊醒。睡觉前不能做重体力和重脑力劳动，睡觉前两个小时保持身体放松，可通过洗热水澡散步或做瑜伽的方式来提高睡眠质量。
4、睡觉前喝酒
一般睡觉前有喝酒习惯的人半夜容易惊醒， 因为酒精对大脑有麻痹刺激作用，一部分人群因为失眠而通过喝酒的方式助眠。喝酒后易出现醉酒情况，这种睡眠和正常入睡不一样，容易在半夜出现惊醒的情况。
5、不良的睡姿
一部分人睡觉时不留意把手压迫在心脏部位，影响血液循环，导致人们半夜惊醒。睡觉时需采取正确的睡姿，如右侧卧或左侧卧。
二、半夜总是惊醒怎么办？
睡觉前适当泡脚，泡脚时加入薰衣草精油，能缓解疲劳感和舒缓精神，改善睡眠质量。睡觉前也可以散散步，能促进全身血液循环，不能做剧烈运动，以免引起神经兴奋，反而睡不着觉。限制电子设备的使用时间，当有困意时必须把电子产品放下，然后去睡觉。
三、温馨提示
睡觉前用手指或牛角梳梳头，能让头部相关穴位得到良性刺激，缓解神经压力，促进睡眠。也可以喝杯牛奶，牛奶中含有大量蛋白质和碳水化合物，能镇静和舒缓情绪。睡觉前保持愉悦心情，不要和他人发生冲突，也不能带着愤怒和生气等负面情绪睡觉，以免影响睡眠质量，睡觉前可以听听舒缓音乐或读书。
1、一般治疗：
在白天适当的增加一些体育运动，可以散步、登山，适当进行一些体育锻炼。睡前避免过度兴奋，避免喝咖啡、浓茶，可以在睡前喝一杯热牛奶，牛奶有助于安神。同时还可以用热水泡脚、听缓和的音乐来改善。
2、药物治疗：
在医生的指导下服用调节神经的中成药物，比如口服安神补脑液、养血清脑颗粒、心神宁片，也可以应用谷维素，可能会改善症状。如果效果欠佳，可以应用小剂量的镇静药物，比如口服复方地西泮片或者舒眠胶囊等，都可解决晚上多梦易醒的状态。上述药物物均为催眠药，一般副作用较大，长期应用可能会产生依赖性，同时对大脑具有一定的抑制作用，需在医生的指导下进行服用。做了一晚上乱七八糟的梦是睡眠质量不好的表现，往往受到精神因素、环境因素等方面的影响，可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境以及应用药物治疗等方式来进行处理。
1、调整生活习惯：梦醒后或下次入睡前，可以做拉伸运动来舒缓疲惫的身体，也可以听轻音乐、泡澡，都有助于缓解精神和躯体紧绷的状态。另外饮食上需注意营养均衡，少食辛辣刺激食物，以免引起胃肠不适，可在一定程度上改善睡眠质量；
2、改善睡眠环境：可在睡前关闭室内的灯光，调整适宜的室内温度和湿度。建议将温度保持在26-28℃，湿度保持在45%-65%，同时还应清除周围噪音，从而改善睡眠质量；
3、应用药物治疗：如果精神状态持续不佳，且有明显的焦虑、抑郁表现，或因多梦造成睡眠质量差且难以改善时，可在医生指导下服用一些药物辅助睡眠。如安神补脑液、舒眠胶囊等，或选择阿普唑仑片、盐酸多塞平片等药物来缓解焦虑、抑郁情绪，改善睡眠质量，减少多梦的发生几率。
如果患者存在躯体上的不适，也会影响睡眠质量，出现做了一晚上乱七八糟的梦情况。此时应及时前往医院就诊，治疗基础疾病，随着原发病的治愈，睡眠情况也会有所好转。
1、睡觉前不能吃辛辣刺激性的食物：辛辣刺激性食物会升高体温，让人难以入睡。
2、睡觉前冲热水澡：能够加快全身血液循环，让身心得到放松，提高身体体温，帮助我们快速入睡。
3、室温控制在16到22摄氏度：所居住的睡眠环境温度和睡眠质量有直接的关系，当在适宜温度睡眠时就能够提高睡眠质量。
4、配合吃一些天然成分的助眠产品：最好是药食同源类的，这样不会担心有副作用，而且助眠效果也比较温和，必会产生依赖。
本元轻养的【七茗牌善安软胶囊】是我个人比较的一款助眠产品，因为产品是国家食药监批准认证的蓝帽子产品，批准文号：国食健字G20050305，里面添加了三七和天麻两种药食同源的助眠成分，而且核心原料三七还是自己专利种植的，基地坐落于云南大理无量山与哀牢山谷地，占地493平方公里，拥有全球规模蕞大的原生态专利三七GAP种植基地，经2项三七种植专利技术培育，无人工干预自然生长，三七品质高、24.51%总皂苷成分的含量远远高出国家药典标准近的五倍多，所以助眠效果还是不错的。我吃了刚不到一周的时候，睡眠质量就开始好了很多，基本是一觉到天亮，第二天精神状态也不错，推荐你可以尝试一下。 中国特色品牌
1、不良生活习惯：比较常见的原因是不良的生活习惯所导致，特别是一部分人有不佳的生活习惯，比如临睡前吃东西，特别是吃得过多，容易导致人出现总是睡眠质量差、多梦的情况；
2、负面情绪刺激：还可以由于人体的负面情绪所引发，特别是生活中的事情，人没有较好的控制自身情绪，可以出现多梦的情况；
3、疼痛刺激：也有部分患者是由于疼痛刺激所导致，当一个人生病的时候，心理和生理都会受到影响，夜间就可以出现梦比较多的情况；
4、心理压力过大：多梦还可以是由于心理压力过大导致，特别是由于工作或生活压力而出现的比较多；
5、睡眠规律颠倒：临床上也有部分人多梦是由于睡眠规律颠倒所引发，比如倒夜班的人白天睡觉，就容易出现多梦的情况；
6、睡眠环境改变：部分人出现的多梦是由于睡眠环境改变，比如搬新家。
对于多梦的原因非常多，临床上总结起来主要是由于生活、工作压力过大，或者是精神上受到不良刺激、生物钟紊乱等。对于多梦，要针对不同的原因进行调整，来提高睡眠质量，减少多梦的症状，延长深睡眠的时间。要注意缓解情绪，可以通过交流或运动来宣泄压抑的心情，释放压力。睡觉前可以喝一杯热牛奶，用温水泡脚，做头部按摩，这些都能够缓解多梦的情况。
