Question

怎么改善焦虑症状？

Answer 1

1、多吃富含钾元素的食品。
人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。
2、多吃富含氨基酸的食品。
全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。
3、多吃富含维生素B和钙的食品。
焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。

Answer 2

对焦虑出现，人类普遍和自然的反应就是回避令你害怕的事，所以当你面对 恐惧时，你起初可能会感到更加焦虑。以下的建议有其困难，但最有效减低焦虑的方法其实是正面面对那些令你惧怕的事。如果你经常感到焦虑或出现恐慌突袭，以下各项方法都可以帮你舒缓紧张情绪。
呼吸练习可以帮助你控制焦虑的情绪和平复心情。尝试轻轻的从鼻孔吸入空气，然後缓缓地从嘴巴呼出，注意频率要缓慢和有规律。从脚趾到头顶慢慢收紧和放松全身肌肉，再保持身体静止，留意身体感受到的所有触觉。
转移焦点可以助你减低焦虑。看看花朵、相片或任何你觉得有趣或令你感到平静的东西。留意它们的细节、颜色、气味或声音。
做运动可以减低你的焦虑和「恐慌突袭」。出外散步或跑步可以给你自己更多思考的空间，以及暂时远离日常的烦恼。如果你不能进行户外运动，或者流动性有限，那你可以尝试做一些能在室内进行的运动，例如手部和脚部的运动。
瑜珈、冥想、芳香疗法、按摩等都是 一些有效减低焦虑的互补疗程。你可能会发现有一项或多於一项疗程可以帮助你松弛，改善睡眠质素，减低焦虑的影响。

Answer 3

改善、缓解焦虑症，主要是通过心理治疗和药物治疗来缓解症状，或者两者结合治疗效果会更佳，但是需要通过反复试验寻找最合适的治疗方法。首先心理治疗包括认知行为治疗、支持性心理治疗以及其它治疗。其它治疗包括生物反馈治疗、松弛训练和呼吸控制训练，这些训练可以帮助缓解焦虑的症状。
认知行为治疗是焦虑症患者心理支持治疗最有效的方式，应该帮助患者对长期的事物扭曲认识得到改进，重建认知来达到治疗焦虑症的目的。支持性心理治疗是通过向患者解释疾病相关的知识，降低患者对疾病继发的焦虑，通过医生的聆听、鼓励、支持等技巧向患者传达积极的情绪，增进治疗的依从性。同时患者必须在医生的指导下使用药物进行治疗，包括苯二氮卓类的药物以及非苯二氮卓类的抗焦虑药。

Answer 4

改善方法包括心理治疗和物理治疗。
1、心理治疗：首先需要弄清楚焦虑产生的原因，消除顾虑，纠正其不正确的认知。
2、行为治疗：呼吸训练、放松训练、分散注意力技术等。
3、药物治疗：镇静催眠药一般选用苯二氮䓬类。
4、抗抑郁药如舍曲林。
5、β受体阻滞剂如心得安等。

Answer 5

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