Question

陈氏十八式太极拳分解动作

Answer 1

陈氏十八式太极拳分解动作如下：

1、风摆荷叶：

站姿：同第五节。不要挺腹。手臂自然下垂。动作：逆时针转动腰骶部21次，然后顺时针转动21次。自然呼吸。肩部尽量不动。

要点：从左—前—右—后，转动达极度。

注：开始做时转动幅度要大，以后里边的力量发动了，幅度可小些。

2、立地冲天：

站姿：同上节。动作：端肩，同时吸气，提脚跟。双手呈空心拳，感觉像朝后兜了个苹果一样。臂向下伸直。憋气3—5秒后，落脚跟，同时呼气、双手丢下。

要点：整个身体垂直，肩耸得越高越好。注：肩部气机的转动是从背后上、前面下，循环状。

注意事项：吸气用鼻，一定要吸满，呼气用口，一定要呼尽。七个动作，膝关节均不弯曲。

3、人阳互换：

站姿：两脚与肩同宽站立，全身放松。

动作：

一、左腿向前迈出一步，双手向前伸，掌心相对成抱球状，向上向回划弧至头顶百会。两手顺头部两侧下抹到胸前，继续下抹至大腿，再顺左腿两侧推至脚前，做三次，划弧半径依次加大。

二、继续划弧，划至头部时双手做梳头状，从头部后侧梳下，其余动作同上。

三、换右腿在前，重复上述动作。

要点：双手划弧时意想抱住太阳，把太阳的健康能量从头顶灌入体内，从上到下注满全身，同时把体内病气浊气通过十指、脚底排除体外。

4、海底请圣：

站姿：两腿并立，全身放松。

动作：双手从两侧向上划弧，至头顶时掌心相合，回至胸前双手合十。身体前倾鞠躬成水平，同时双手合掌向前送，手臂伸直后作游泳向后划水状，掌心向下。同时双腿曲蹲，双手贴地面划弧后，掌心向前划弧，至头顶时掌心相合，重复上述动作，共六次。

要点：意想宇宙能量送入体内，默念是为聚精会神，可选用令自己愉快的词语。

5、六丰四闭：

站姿：两腿并立，全身放松。

动作：缠腰搭腕，下捋左转上。右转按掌收脚。

要点：意想，聚精会神。