Question

控球训练方法

Answer 1

控球训练方法如下：

• 原地八字绕球：

  练习时注意重心要放低，

  这样能够帮助我们，在实战中更好的运球，不被抢断。

• 低位交叉运球：

  降低体前交叉运球的幅度，增加运球的速率，锻炼手臂的控球能力。

• 连续胯下背后运球：

  有效提高连续运球的熟练程度，实战中，这招加一个后撤步跳投，很难防！

• 单、双脚脚内外侧控球：

  单脚控球适用于小范围、近距离快速变向摆脱对手的情况，对腿部力量和腰腹力量有较高的要求。

  方法：右脚脚内侧轻微向内拨球，紧接着快速收回右脚，用脚外侧向外拨球，在右脚拨球的同时，左脚跟随身体维持平衡。

• 双脚脚内、外侧扣拨球：

  左脚脚内侧扣球，力度适中，紧接着用右脚脚外侧向外拨球，拨出一定距离时，然后用右脚脚内侧扣球；

  以此往复，练习20次，三组，每组之间休息半分钟。

• 小快板拉球：

  方法：先用左脚将球拨向右脚，再用右脚拨向左脚（这一次力度要大一些）。再用左脚脚底将球向右侧拉球。

  以此往复，练习20次，三组，每组之间休息半分钟。

• “V”字拉球：

  左脚前脚掌从右侧斜向拉球至左侧后，

  再用脚内侧将球推出，同理往复拉球，形成循环。

  以此往复，练习20次，三组，每组之间休息半分钟。

• 脚底拉拨球：

  方法：脚外侧拨球训练，侧重左脚。脚外侧连续拨球几次后，脚掌回拉，另一只脚同理拨球。

  以此往复，练习30次，三组，每组之间休息半分钟。