Question

立定跳远的诀窍

Answer 1

立定跳远的诀窍：首先两脚要平行站立，两只手平行向上尽量伸直打开。然后手要迅速的向后摆动，同时快速的下蹲，将身体的势能转化为即将起跳的动能，完成摆臂后要迅速蹬地，两只手要迅速的向前甩出，腰部和腹部也要同时发力，从而减缓落地的时间。

立定跳远技巧满分技巧离不开腹部和腿部力量的巧妙应用。立定跳远技巧特别的满分技巧，要特别注意对于腹部和腿部力量的锻造。平时的锻炼中要着重多做一些仰卧起坐，从而锻炼腹部的力量。当然腿部的力量练习也必不可少，可以结合跳台阶或跳山羊来达到腿部的锻炼。有了扎实的基础力量练习之外，还要注重雕琢立定跳远时的各个动作细节。

首先两脚要平行站立，两只手平行向上尽量伸直打开。然后手要迅速的向后摆动，同时快速的下蹲，将身体的势能转化为即将起跳的动能，一如弹簧一样进行压缩和积蓄能量。此时身体要尽量的往前倾，充分利用重力做功。

当然也要注意不能下蹲的过低，不然速度快的作用将无法全部发挥。完成摆臂后要迅速蹬地，两只手要迅速的向前甩出，腰部和腹部也要同时发力，从而将整个下半身向上向空中提起以增强质控时间，从而减缓落地的时间。两只手在落地的时候要自然的往后伸，而腿部则要尽量的往前伸。整体要达到自然一点落地，毕竟如果摔倒就满盘皆输。

提高弹跳力的方法：

1、跳沙坑，大概一米左右深，在腿上绑好五斤的沙袋跳入坑里，试着在负重的情况下在沙坑中练习向上跳，不断练习并且加强负重直到自己不能再负重。

2、提高弹跳力还要不断锻炼上身肌肉和大腿肌肉，可以通过俯卧撑，仰卧起坐和扎马步锻炼。

3、提高弹跳力可以在脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳每日练习半小时即可，此方法效果不是很明显但是容易实施。

4、除此之外，锻炼自己的大腿肌肉，也是必须的。锻炼大腿肌肉的办法除了平常的跑步外，很标准的扎马对大腿训练有着明显性的效果。

5、原地抱头，做蹲下起立，当然也可以在手上加点重物，这是练小腿暴发力的。

6、有台阶的话，找个台阶，有楼梯更好，来回上，练耐力。

7、练完小腿还要练大腿，躺在床上，侧身，侧抬腿，最好在抬腿的脚上也加点重物，练大腿肌肉。