Question

俯卧撑的正确做法

Answer 1

俯卧撑的正确做法是：需要将腹部收紧，身体下压直至与手背高度接近，再将身体恢复到初始姿势并重复以上动作。

俯卧撑的姿势主要有高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。双臂分开，略宽于肩膀；脚趾支撑地面，用腰腹的力量控制躯干成一条直线。需要让身体分别保持手高脚低、手脚同高、手低脚高的姿势，将腹部收紧，身体下压直至与手背高度接近，再将身体恢复到初始姿势并重复以上动作。

开始时，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后马上用力撑起，回到起始位置。

注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节、肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。