Question

引体向上的动作要领

Answer 1

引体向上的动作要领具体如下：

1、工具

想要学会引体向上，得具备一条引体直杠、一些防滑粉和一个踏板。防滑粉非常重要，因为引体向上对握力有一定的要求。踏板也非常重要，健身房里的引体杠都比较高，对于那些个子低的来说非常有帮助。

2、设置

先在手上擦一点防滑粉，再在引体杠下放一个踏板。也可以不用踏板，直接跳起来抓住单杠，不过在跳起来之后再试着找到准确的握距很费力，而且如果跳得过猛，身体还在晃荡，得等身体停止之后才能做，白费了很多的力气。

3、握距

引体向上的握距可以分为3种： 窄握，握距和肩膀同宽；中握，握距比肩膀宽1-2拳；宽握，握距比肩膀宽>2拳。

4、拉

找到合适的握距之后，抬起小腿，让自己悬在空中。很多人做到这里之后就会立刻想着屈肘拉起身体，不过这是错误的，因为这样只用到了肱二头肌，并没有用到背阔肌。

5、下降

在拉起之后，就得下降。不过很多人的下降速度过快，使他们在做完4-6个之后，身体开始晃荡，越来越用下半身和核心力量来拉起自己。