Question

如何克服焦虑和失眠？

Answer 1

焦虑失眠都是非常痛苦的感受，我有一好朋友经常失眠并伴有焦虑症状，去医院看了多次，除了抗焦虑药及安眠药外也没有其他办法解决，服药后症状减轻，但是失眠却一直没有得到解决。

每天晚上睡一会儿醒了就再也不能入睡，或者就是一夜无眠，整个人每天精神恍惚，眼圈眼袋都肿着，黒眼袋黑眼圈严重。本就爱美的女人对于这样的折磨真可谓痛不欲生。多方打听寻找可以解决失眠的问题无果。实验了各种推荐的偏方秘方都没有解决失眠焦虑的问题。每次都说谁能帮她解决失眠的问题可以答应对方一个要求。

后来我建议她去运动，先是做了半年的瑜伽，总觉得瑜伽可以静心，能帮助睡眠，但是半年过后没有丝毫的改变，而后又去游泳，没有想到的是三个月后失眠的节奏有所缓解，有时候能睡四五个小时，就这样游了一年下来，失眠的问题基本解决了，而且失眠解决了焦虑症状也越来越轻了，现在每天风雨无阻都会去游一个多小时，身材也好了，问题也解决了。（游泳只是我朋友的切身体会，不知道对于别人是否有用，只能自己去试试才知道）这是一个克服了焦虑失眠的真实案例。如果有条件你也可以去试试。

无论是长时间工作备受压力的上班族，还是为日子柴米油盐奔走繁忙的家庭主妇，现代生活的压力越来越大，随之也会给人的精神造成压抑，此时情绪调理能力弱的人往往会引发焦虑、失眠也随之而来。

1、 调整好个人的心态 ，关于失落、消极的心情应懂得怎么及时调理，而且焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、 应当适量地进行 体育 锻炼 ，有助于推进良好的睡眠，因为焦虑通常会伴随着失眠，而失眠又会加重人的焦虑，如此循环只是一个恶性的后果，多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

3、 平常多与人交往，往常多参与社团活动或爱心公益活动 ，有利于心情舒畅，还能把心理焦虑告诉别人，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

4、 对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。 焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

5、 转移注意力。 如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

6、 补充营养素

①维生素B群

维生素B群对神经系统的运作相当重要。注射维生素B液可改善大脑功能、减轻焦虑、保护免疫系统。

②钙及镁

每天2000和1000毫克。服用箝合剂或乳酸钙。若对牛奶过敏，勿使用乳酸钙。

③L—酪胺酸

每天1000毫克（白天及睡前各500毫克，空腹使用）。和50毫克维生素B6及500毫克维生素c共用，以利吸收。它能纾解紧张，帮助睡眠。

④维生素c含生物类黄酮

每天3000—10000毫克。紧张会消耗肾上腺荷尔蒙（抗紧张）。维生素C是肾上腺功能必需的。

⑤综合维生素及矿物质（含维生素A及钾）

每天25000IU和99毫克。它是处于紧张状况时所必需的。钾则是肾上腺功能所需的。也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。

1、合理的规划生活。对于大部分的失眠人士而言学会在生活中规划生活是十分重要的，当人们可以科学的安排自己的生活的时候焦虑感就会大大的减少，这个时候人们也会远离失眠焦虑。所以每天早上起来，先要做出一天的规划，比如要做几件事情，做哪些事情，条目清楚地记在纸上，然后一件件地去完成它们。2、保持微笑。生活出现让自己觉得不好过的事情是十分常见的，但是在这个时候不应该处于一种极度焦虑的状态，而应该保持基础的微笑，用积极的人生态度面对生活，才能帮助得到大家远离失眠焦虑的伤害。对于部分有严重的心理障碍的患者建议使用心理医生介入治疗的方法进行调节。3、集中精力做好一件事情。在事情的时候如果总是一会儿做这一件事情，一会儿做那一件事情，那么一辈子都没有办法完成任务，也会是的患者处于一种过度焦虑的状态。因此在生活中学会集中精神做好一件事情是十分重要的。4、药物治疗法。如果失眠焦虑的问题十分严重可以在医生的帮助下合理的使用药物进行调节。

病情分析：焦虑引发的失眠，是心情持续处在一种担心紧张的状态，大脑平静不下来，放松不了就很难入睡，这个情况建议您在睡前进行一些放松训练练习，比较推荐的就是在睡前进行一些想象放松训练，可以聆听一些想象放松训练的专业指导语来帮助你达到身心平静状态，比较好入睡。

我是通过运动解决的，每天跑步