Question

400米怎么跑得最快

Answer 1

1.首先必须要热身才能够跑好400米。

很多人跑步之前没有经过热身，结果跑起来以后，发现身体不受自己控制了，而且非常容易导致自己肌肉拉伤，这就是热身不到位肌肉发紧才导致的，所以要想跑好400米，热身是必不可少的。

2.跑步过程中速度的控制。

400米就是运动场跑一圈，拥有两个弯道，就算是职业运动员也无法做到400米全速跑，这就要求我们学会如何平均速度，在出发的直道上，可以选择全速跑，但是这种全速跑不是冲刺跑，相对来说慢一点，在通过第一个弯道时，要把速度减下来，毕竟弯道离心力大，容易因为惯性让自己把握不住，在通过第2个弯道后，就可以降低重心，做全力的冲刺。

3.呼吸节奏要注意，学会呼吸就会跑得轻松。

400米跑对于氧气的消耗很大，所以会用气非常重要，一般跑步过程中，会采用嘴和鼻子同时呼吸的方法，尽可能地把呼吸变得均匀一些，否则跑后半段的时候，呼吸节奏被打乱，四肢将会比较僵硬，虽然可以凭借顽强的毅力坚持到最后，但是会很累很累，而且最重要的是会影响速度，会导致胸部发闷的现象出现。

总之，不按科学方法的瞎跑是很难坚持下来的，还有跑步时要挺直腰背，手臂摆动起来，你才能获得持久的动力，注意双腿不能抬太高，减少对膝盖的压迫力，如果没有成绩要求，你完全可以一边听音乐一边跑，那样跑400米一点也不会累，因为你的注意力已经被成功转移了，所以时间会不知不觉地过去，跑完还想跑！其实跑步有很多方法，就看你能不能做到了。

Answer 2

400米怎么跑：

1、首先需要做好热身训练。无论跑哪个项目，热身都是必不可少的。跑步之前简单的做几组侧压腿、弓步压腿和腰腹运动，把身体各个部位的肌肉活动开，既能避免比赛中抽筋或者拉伤，也有助于跑出更出色的成绩。

2、跑步过程中要调节好呼吸。因为400米对速度考验极高，所以一定要调整好自己的呼吸频率。比赛开始之前，选手们的心跳频率一般都较快，整个人都处于一种紧绷的状态，但呼吸的频率一定要调整好，可以帮助自己取得更好的成绩。

3、做好速度分配。虽然400米对非常考验选手的速度，但对于一般人来说全程以百米冲刺的速度冲下来也是相当困难的，所以就要做好体能分配。对于前200米可以用八成的百米速度，开始的200米如果跑得过猛肯定会影响后半程的发挥，但如果跑得相对比较慢又会落后其他人很多。

400米跑步注意事项：

1.运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

2.400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此需要掌握正确的呼吸方法。

3.运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。