Question

跑步怎么用前脚掌跑?

Answer 1

跑步落脚时，先使脚掌的前三分之一接触地面，在抬脚时，再利用脚跟弹力，将脚从地面上拉起来。         

该方法可减少地面对脚部的冲击力，更可大大减少慢 跑过程中膝盖需承受的身体重力负担。长期慢跑可能会对膝盖造成负担，特别是膝盖不好的女性更要 注意，要解决这个问题，跑步时，可以让前脚掌先着地，如此便能有效地降低膝盖损伤。

       有些女性慢跑久了，体力不足时，会不自觉地出现驼 背。慢跑时，可时时提醒自己抬高下巴，如此一来，脊背便 会被带动、伸直。在抬下巴的同时，骨盆也会自然前倾，抬腿也会更有效率，自然可以在保护身体的基础上跑得更省力。

跑步很重要的是找到适合自己的呼吸节奏，可以让你跑起来比较轻松。

在跑的过程中身体尽量向前倾。呼吸技巧很重要，掌握不好会让你越跑越累的。

      在跑之前可一适量吃点糖——以补充能量，但平时练习是最好不要吃。 

      跑步快主要靠腿 部力量，更主要的靠小腿的力量，要想练习小 腿的力量主要是做一些运动前脚掌的锻炼。如：跳绳，骑自行车（用前脚掌踩，调整坐垫 的高度，使整个腿能够伸直了踩）农村的挖地（两个腿换着挖） 总的原则是练到不能练的时候就停止，休息感觉能练了续继，如果练了几组感觉休息一会了还是不能练了今天就到此为止。经常这样练习身体练好了还不会减少对锻炼的兴趣。不管你锻炼哪个部位，或是用什么方法锻炼，（如俯卧撑 、拉环亚钤等）都要注意锻炼感觉不能练了就休息，感觉能练再继续。 而且有些运动是速度练的越慢效果越好，如（俯卧撑、拉环，亚钤、仰卧起坐等） 下午练的效果好。