Question

抑郁症如何控制？

Answer 1

1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。

3、努力识别那些典型的抑郁观念(例如全或无思维、折损生活中的积极方面)，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你摆脱抑郁。

4、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。

5、合理饮食：海鱼、海虾中的肪酸能产生相当于抗抑郁苭的类似作用，使人的心理焦虑减轻。此外如红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、核桃、牛奶、牡蛎、动物肝肾、鸡肉等都对缓解抑郁也有很好效果，还有，要忌食酒类及咖啡等食品。　　

6、冥想法：如，每天晚上睡觉之前，静坐一会，努力放松自己，静坐思考，抛开一切，给大脑放松和调整的时间。同时，早晨醒来后，不必着急起床，要去想象一下，今天是美好的一天，多给自己灌输积极的心态。　

7、做适量运动：多做些运动可以减少我们的压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使自己的精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行。　

8、多结交朋友：抑郁症患者的最主要特点就是逃避现实，喜欢闭门独居自视过低、过分夸大自己的缺点等等症状，想要改变这种状况就必须强迫自己多出去走走，多接触朋友，参加 社会 活动或出去 旅游 ，这样的话负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，自信心就会重燃起来。

抑郁症是以心境抑郁为主的一组临床症候群,它实际上是在心理过程里面，包括认知、情绪或者叫 情感 行为以及意志里面。

它主要影响的是情绪,所以表面上看他的认知和行为似乎跟正常人没有什么区别,但是实际上已经受到 情感 障碍的影响,他的临床症状主要是抑郁、压抑就是心情比较低落、快感缺失和动机缺乏。

除了这三个主症以外,他还有其它的一些附属的症状,比如说对自己的能力比较低下,前途非常的悲观还有就是食欲下降、性欲下降、睡眠障碍以及其它的一些方面,就是由情绪造成的一些确定性的症状,在临床上也是比较常见的。

近四年来，自己也一样有抑郁症的表现。情绪一直很低落，似乎知道，但又找不到问题的根本所在，悲观，没有动力，什么都无所谓。平日里忙和正常人一样，晚上会有哭泣委屈难过，几乎拒绝与外界交流，时间久了，有种自我孤独的自闭。漩涡越来越大，自己心里知道，自己要进行自我拯救。

四年前的自己受了打击，不愿与他人诉说，默默承受，时不时两眼泪涟涟，委屈感无从发泄，久而，自己会有惊吓 ，患得患失，胸闷。情志已经引起了自己身体的抗议，自己努力的调整着自己的思绪、情绪，甚而做过心理咨询，无果，最后不再犹豫的去看了中医，被判定为肝气不舒，肝肾失和。

所有身体的变化都是再告诉心里情志的问题已经达到了一定程度，心理、身体都已不 健康 。

中药调理一阵子后，自己接触到了一些中医的理论，自己开始注重了 养生 和做身体，同时，自己也开始了心理学的学习，明白了自己的一些认知上的错误，和 情感 上的缺乏，有段时间，自己回到了曾经的自己，那个自信，开朗，豁达的年轻时光……毕竟岁月不饶人了，谁也回不到过去，随着自己慢慢的心里调整，自己依旧要回归现实真实的生活场景，自己有时还会有抑郁的症状，但自我调节后依然继续前行，只能往前走。回不去的，自己爱自己吧。

所以抑郁的控制，需要自己身体和心理双向的调节。

首先要做的就是要改变现状。

1.适当锻炼：坚持 体育 锻炼，有利于增强体质和调节心情；

2.建立兴趣爱好：如唱歌、摄影、骑自行车等，有利于改善抑郁情绪；

3.避免独处：减少独处的时间，多参加 社会 活动，调整情绪；

4.主动倾诉：可向家人、朋友倾诉，使 情感 得以宣泄，避免加重症状；

5.合理饮食：清淡饮食，少食辛辣刺激性食物。

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。心境低落最主要的解决方法是倾诉，一个人是无法完成的，必须是双方或者多方，也就是说，自己想单独控制抑郁症是很难完成的。

1、倾听者要多听听抑郁症患者的诉说

2、抑郁症患者尽可能对自己好一些，不要违心，不要试图委曲求全

3、家人和朋友是最好的良药，当发现了身边有人患抑郁症时，关爱、理解、包容是必不可少的

多参加团体性活动，人是群居动物，与大家在一起，多些沟通多些活动，才能屏蔽自我抑郁。

多进行 体育 锻炼，能够增强机体免疫力，能够疏解心胸。

注重饮食，调节新陈代谢，能够有效缓解内分泌失调。

多找亲近的人倾诉，沟通让人念头通达，倾述能够缓解压力。

注意休息，选择愉快积极乐观向上的轻音乐和书籍，能够有效影响自我的人生观价值观和世界观。