Question

跑步需要注意什么？

Answer 1

谈谈我自己的经验吧。晚饭过后至少一个小时再跑是对的，因为如果饭还在胃里，没有消化完就跑步，容易肚子疼，造成胃下垂。不过这一个小时是大概的经验，根据你吃的多少时间是可变的。自己觉得肚子没有撑得感觉就可以去跑了。

气量不足是因为你长期缺乏运动，导致呼吸系统功能下降，肺活量等不够造成的。这个没事，多练就好了。第一天先少跑几圈，比如就2圈，每天增加活动量，逐渐呼吸就长了。我之前骨折在家养了1年，没有运动。刚回复运动时，才跑400m就喘不过气了。后来根据身体情况每天增加圈数，两个月后跑20圈很轻松。

气量不足和肌肉没太大关系，因为慢跑的时候其实你并不需要多大的力来迈步，主要就是呼吸跟不上。所以慢跑的重点就是呼吸，跑步时鼻吸嘴呼，最好不要用嘴吸气。跑步时呼吸要均匀，要有节奏感，比如吸一口气跑几步，呼一口气跑几步，这个很重要。只要你每天坚持锻炼，持之以恒，很快会进步的。

跑步需要注意什么？

很多人以为跑步很简单，走出家门，操场上跑起来就可以，跑不远跑近点总可以吧。我在刚开始跑步时也是这样想的，而在跑步过程中，并不仅仅是迈开双腿就行。不正确的跑姿、不正确的频率等等，都能导致我们在跑步中受伤，脚疼腿疼关节疼最为常见。严重的可能以后无法再进行跑步了。

我是 体育 领域创作者，希望我的回答能帮助到您

本人跑步六年了 ，跑步首先不能急功近利，应当遵循自己身体给的反馈，不追求跑的更快，要追求跑的更 健康 。

第一 跑步最重要的是跑鞋 根据自己的体重来选择合适的跑鞋 穿宽松运动装 。

第二 刚开始跑量一定要控制住，比如 可走可跑 不能太累，不然很容易出现厌倦跑步。

第三 跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

第四跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。为了使我们保持 健康 ，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则

提高跑步能力可以通过三种方法：肌肉力量 心肺功能 意志品质。

本人跑步六年了 ，跑步首先不能急功近利，应当遵循自己身体给的反馈，不追求跑的更快，要追求跑的更 健康 。

第一 跑步最重要的是跑鞋 根据自己的体重来选择合适的跑鞋 穿宽松运动装 。

第二 刚开始跑量一定要控制住，比如 可走可跑 不能太累，不然很容易出现厌倦跑步。

第三 跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

第四跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。为了使我们保持 健康 ，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则

提高跑步能力可以通过三种方法：肌肉力量 心肺功能 意志品质。

跑步需要注意哪些呢：1选双舒适的跑鞋