Question

你所知道的最简单有效的减脂方法是什么？

Answer 1

很高兴来回答这个问题

想减肥，必须把握好三个方面:饮食控制、 体育 锻炼、改善新陈代谢的速率。如果你想瘦，必须在这三个方面下功夫来制定自己的减肥计划，确保达到最佳的减肥效果。

10种见效最快的减肥方法

1.增加运动锻炼

增加运动，提高基础代谢率。运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环。相反的，如果运动量低或者基本不运动，会自然导致脂肪的堆积，从而使得机体的基础代谢降低。因为，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需要过大，一周三次左右，每次30分钟。

2.按时吃早餐

在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，身体就会恢复代谢。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不到午饭后才开始热量的燃烧，这就减慢了减肥的效果。想要减肥就必须吃早餐，来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。

3. 不懒睡，保证充足睡眠

在睡眠时，人的代谢率会降低10％～15％，因此，经常赖床睡懒觉容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早上5点这段时间排毒，如果这段时间没有睡觉，对身体的 健康 和减肥效果影响都非常大。

4.确保每日热量的10％～20％是来自蛋白质

蛋白质可以提高代谢，让我们增加150～200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的热量来消化它们，还无法完全吸收。

5.摄入足够的食物

节食减肥会让人身体处于饥饿状态，身体会自动调节平衡，用于维持呼吸、心跳等，新陈代谢就会降低，反而影响机体的正常运作。因此，对于那些两个苹果就想维持一天的人，会一整天感到昏昏沉沉、疲惫，反而不利于减肥。

6.大步走法

下班以后不知道大家都是如何回家的？如果可以的话可以空出时间来有一段路，比如提前一站下车，然后走路回家。走路步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。

7.猕猴桃酸奶、苹果醋减肥法

猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味，又无过多的热量。苹果醋有助于抑制食欲、促进新陈代谢，调节循环系统，达到减肥效果。苹果醋不能空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者饭后饮用，效果非常好。

以上就是我对这个问题的回答，希望能对你有所帮助，谢谢！

控制饮食 适当运动

最简单有效的减脂方法就是运动和适当控制饮食。 运动减脂是最科学的减脂瘦身方法。运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动主要包括跑步，游泳，骑自行车，跳绳爬山等，你可以选择一项适合自己的并能长期坚持的运动，坚持每天锻炼。而且每次必须达到30分钟以上。因为有氧运动必须达到30分钟才能起到减脂瘦身效果，否则，减掉的只是水分和糖分。在这里给你推荐跳绳运动。
跳绳是一项锻炼全身的运动，而且是短时间就能达到减脂效果。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于慢跑30分钟消耗的热量，所以时间短，见效快。你可以每天跳绳1000下，天天练，短时间就能看到效果。

除了有氧运动，还可以做一些力量训练，就是无氧运动，主要用来塑形。像针对腰腹部可以做仰卧起坐，针对臀部可以做深蹲，每天做50～100个。

只要坚持，就一定能看到效果。
另外，除了运动，饮食上也应该控制一下，尤其是晚餐，要少吃，吃7分饱就可以。多吃利于消化的蔬菜水果，少吃肉类。 只要你有恒心，有毅力，就一定能减脂成功，加油！

个人经验分享，男，33岁，身高173cm，体重长期以来84公斤左右，断断续续减肥几次都没成功。2018年10月15日，公司体检结果出来了，血糖，血脂，胆固醇均严重超标，血糖值高达9.42，已经到糖尿病阶段了，严重影响到生活了。下决心降血糖，最开始没想着减肥，开始调整饮食结构。

早餐：油饼、油条、不在吃，包子、火烧也改吃素的了。学习了解每种食物的升糖指数，升糖指数高的面食减少2/3，用西红柿，黄瓜，生菜补充，不在喝粥，改喝豆腐脑，豆浆，牛奶。

午餐：选择芹菜，西兰花，白菜，豆芽，木耳等升糖指数低，热量低的菜类，然后加一个鸡腿（不吃鸡腿的皮），米饭吃之前的50%，我们公司附近有家快餐店，午餐一般在那里解决。

下午如果饿了吃一个苹果或西红柿。

晚餐：青菜为主，偶尔吃清蒸鱼。不吃主食。吃之前饭量的50%左右

晚餐1小时左右后，喝一杯黑咖啡，开始运动，跑步或动感单车。买了个心率手环，保持心率120以上运动时间50分钟以上。加上热身和拉伸，总运动时间90分钟左右。每天都打卡运动。运动后只喝水，不在吃别的食物

强制自己晚上11点前睡觉，一般10点左右就睡了。之前一般扒拉手机到晚上12点～凌晨1点左右。

3个月后，担心上次医院体检值不准确，换了家医院又体检了一次，血糖值5.62，正常。血脂和胆固醇也正常。有点窃喜。体重已经到67公斤左右了。

继续坚持，2019年1月26日，腊月二十一，体重63.5公斤，近期体重降的有点多。和公司请了假回家过年，开启大鱼大肉，一天至少一顿酒的节奏，山东的酒局确实可以。但是食物的量有所控制，6～7饱。我喝酒爱犯困，睡觉更多了，晚上早早的就睡了。早上醒的比较早，没事做，就去跑步，一小时左右，慢跑。

2019年2月11，腊月初七，回来了，公司明天开门。称了下体重，63.1，没太大变化，有点惊讶。以为会增加好几斤。后来想想可能和老家天气冷，过年家里忙，运动量大有点关系。

调整饮食结构，摄入热量值小于自己基础代谢热量（健身房就可以免费测一下，有可能不准确，但可以参考下。）+运动消耗热量。保证营养和睡眠，时间50分钟，心率120以上的有氧运动，可以减肥，主要是可以降血糖，增强体质。

往后余生，不敢奢求生命的长度，但想追求生命的质量，保持 健康 ，少给亲人和 社会 添麻烦。

2019年2月13日

控制好饮食，然后跑步，争取每天多跑远一点点，坚持下去也能起到减肥的作用。这对一般人来说，这是最简单的。

最简单的减脂方法，管住嘴迈开腿，只要天天坚持，一定可以拥有完美身材加油

管住嘴，迈开腿

我觉得最好的减脂方法就是慢跑，我之前60公斤，后来坚持半年慢跑后，体重减到了51公斤。体型也变得健美。现在有两年没跑步了，体重又上升到了56公斤。已经邀好一个姐妹准备开始再次慢跑。

晚餐节食+运动