情绪调节的方式有哪些？
调节好自己的情绪，并没有那么难，能控制情绪的人，才能控制自己的人生。
9个方法学会调控自己的情绪：
1当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
2是自我鼓励
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦，逆境作斗争，自娱自乐，会使你的情绪好转。
3是语言调节
语言是影响情绪的强有力工具，如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”，“忍”“冷静”等自我提醒，自我命令，自我暗示，也能调节自己的情绪。
4是环境制约
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用，心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷，情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
5是安慰
当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
6是转移
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解，打打球，散散步，听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
7是宣泄
遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说岀来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象，地点，场合和方法要适当，避免伤害别人。
8是幽默
幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具，具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度，许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
9是走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵，登上高山，会顿感心胸开阔，放眼大海，会有超脱之感，走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
案例：
小张以总分超过“重点线”五十多分的绝对优势考入某重点高中。入学后，他偶
然得知自己的分数比班上大部分同学高出许多，因此，他产生了一种优越感。
在与其他同学
的交往过程中，他总是不自觉地扮演着“优胜者”或“领导者”的角色，以居高临下的姿态
与周围的同学交流，总觉得自己高人一等。他常常在不经意间伤害了别人，造成与同学之间
的冲突和摩擦。不仅如此，他甚至连自己的任课教师都不放在眼里。
渐渐地，同学们离他远
去，不愿意与他交往;教师也对他产生了不良的“观感”，对他印象不佳。在“离群索居”的
孤独中，小张逐渐陷入了极度苦闷的情绪之中。
案例分析：
小张的人际交往状况不佳，完全是由其认知障碍所致。认知障碍所导
致的人际交往问题主要表现为人际排斥。一个人如果不能客观地评价自己或他人，就会形成
自卑或自负的自我认知偏差;自卑也好，自负也罢，都会直接影响其人际交往状况。
扩展资料：
关于情绪调节的典型事件：
小王和小李原本是一对好朋友。平时他们一起出入教室、图书馆、实验室、宿
舍、食堂，可谓情同兄弟，形影不离。他们有共同的兴趣爱好、共同的人生目标;他们互相帮
助，互相关心，两人的学习成绩都很好。
后来，小王被同学们推选为学生会的学习部长，这
时小李的心理就失去了平衡。他认为，两人的学习成绩、工作能力等都不相上下，各方面表
现也差不多，为什么好友小王能当学习部长，还被评为“三好生”，而自己却“一事无
成”呢?
小李百思不得其解，越想心情越糟糕，心中开始滋长不满和怨恨情绪。从此，两个好
友开始疏远，小李还经常无
