Question

体育锻炼中运动负荷大小多少合适的身体的主观感觉是

Answer 1

●明确体育锻炼的目的 进行体育锻炼前要先明确自己的目标，起码要确立一个短期目标（如3个月），是身体塑形还是强身健体？目的不同，选择的健身手段和运动负荷就会有所不同。

　　●了解自己的身体状况 根据自己的年龄和身体状况以及选择的健身方式，初步设定运动负荷。

　　（1）体质状况较差或年龄较大者，开始进行体育锻炼时运动强度不宜过高，运动量不宜过大。运动量可以用运动时间来控制，每次锻炼把握在20-30分钟左右。运动强度用心率来控制。运动时心率可以达到个人最大心率的60%-65%。最大心率≈220-年龄。

　　（2）身体状况较好、有过健身经历、年轻人等，可以控制每次运动时间在30-60分钟左右，运动时的心率控制在最大心率的65%-75%。

　　●运动时的主观感觉 当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗，也会让人感觉心情舒畅。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透，同时伴有胸闷气短，甚至嗓子眼发咸、头晕等不舒服感觉。

　　●运动后恢复 适宜负荷运动后，应该感觉神清气爽，晚间睡眠较好。第二天体力充沛，倍感舒服，渴望运动。如果第二天感觉疲劳，没有精神，则有可能是运动过量了，需要降低运动强度，减少运动时间。