Question

关于运动与健康的问题

Answer 1

分类: 体育/运动 >> 健身
问题描述:

请问：要在短期内提高长跑速度与立定跳远成绩，选择绑沙袋好不好？如果绑沙袋，是不是越重越好？（在自己承受的限度内）在绑沙袋期间运动应注意哪些问题？沙袋的重量在锻炼的前期和后期需不需要变化？ps:如何快速提高立定跳远的成绩？也绑沙袋的话能有效果么？

解析:

沙袋在长期锻炼中会起到作用，短期根本没有用，因为是短期会造成消极的心理很有可能造成拉伤的。

我还是建议你多练习着2个动作是最实际的。

长跑靠的是耐力不是速度，可以匀速跑慢慢加速到最后冲刺，

原地做做高抬腿。在短期可以作的也只有这个了

跳远利用的是腹肌和腿部肌肉，腾空时利用腹部带动下只。

仰卧起坐已经是过去了，我介绍你个新的动作叫两头起。

（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！身体成U的形状，用手去够脚尖）

两头起20一组做3组！因为你没有适应所以强度不要大

慢慢可以以5个的速度增加。这个动作可以充分 *** 腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

大腿可以做蹲起，但是蹲的时候不要完全蹲到底，因为身体没有负重所以没有作用的，可以做半蹲的动作，这样肌肉会处于紧张状态。效果也不错的。

我想你是要参加体育加试之类的东西吧，我告诉你的方法都是比较实际的，

都是围绕你说的项目的，多练熟悉了才会做的好，希望能对你有点帮助。