Question

我很瘦，怎样才能让自己壮一些啊

Answer 1

分类: 生活
问题描述:

除了猛吃，因为我胃不好

解析:

猛吃的结果不会让你长壮，而只能让你长胖。

要想强壮，主要从三方面来着手：锻炼，饮食，休息。

在锻炼方面，最好在健身房进行。现在你基础比较差，可以着重训练自己特别薄弱的地方。也可以先训练大肌群部位（胸肌、背阔肌、大腿），以基本动作（多关节动作）为主。现在以三个主要部位为例来来介绍一些动作。

胸肌训练习动作：仰卧推举 俯卧撑 双杠臂曲伸 仰卧飞鸟 俯立夹胸等等。

背阔肌练习动作：高位拉背 引体向上 俯立划船 低位拉背等等。

大腿练习动作： 深蹲 腿举 剪蹲 俯卧腿弯举 负重踢腿 快速跑 扎马等等。

以上动作大部分是在健身房，或者是在自己有杠哑铃的情况下使用的，也有一些是在可以没有杠哑铃的情况也可以使用，选择一些适合自己的动作（在上表中尽量选择靠前的动作），一个动作2-4组，组间休息一分半钟，一个部位选择1-2个动作，动作之间休息3-4分钟，一次训练课把三个部位都练到，练一天休息一天。

饮食方面：多吃富含蛋白质的食品，比如牛肉、鸡胸脯、鱼、鸡蛋白（蛋黄含胆固醇较高，多吃对心血管不好）、豆制品、奶制品等等。同时不要回避碳水化合物（糖类）和不饱和脂肪（主要指植物脂肪）。少量多餐，一天可以吃五餐左右。锻炼之后要吃容易吸收的碳水化合物和蛋白质，比如水果，果汁，牛奶，鸡蛋等等。

休息方面保证晚上有8个小时睡眠，中午最好能够休息一两个小时，锻炼之后可以好好洗个热水澡，或者桑拿浴使身体恢复很快。